ジャズダンス大好き♪
ゆーっくりじっくりメンテナンス
ダンサーに体を作ってkeep！
最初にサイドストレッチをして
脇と肋骨周りの筋膜も緩めて
肋骨が広がり息がしやすくなって
深呼吸も酸素を沢山取り込めます
気持ち良くストレッチをして
更にバランスkeepです♪
このポーズで
ちょっとチャレンジです♪
体幹を安定させる為に、
腰椎から始まる腸腰筋に
腹筋群でお腹を引っ込めながら
内臓を挟んで
骨盤底筋からの引き上げで
下からも内臓を支えて
腕も脚も内転筋を使って
リーチしながら伸ばして
バランスkeepです♪
腸腰筋は背骨のウエスト位置から
スタートして内臓の背中側を通って
大腿骨に繋がっています
腸腰筋と腹筋群で内臓をしっかり
挟むのが大事です！
前屈の時も膝裏を伸ばしてね！
骨盤底筋からの引き上げと
膝裏伸ばしは いつも意識してね
サイドストレッチを時々してね！
ツイストもゆっくりジワーッと
続けていきましょう♪
腸腰筋と腹筋群は出来るだけ
いつも意識して動くと
より身軽に動ける様になります♪
