前屈！
ぴったり付いた脚と上半身！
憧れましたよ♪
伸ばしていく箇所は色々あって
いつものストレッチに
プラスαの感覚で
あとちょっと伸ばしていきましょ
爪先ポアントをより美しく仕上げ
膝裏も綺麗に伸ばします！
フレックスでストレッチすると
膝裏も伸ばしやすいです！
膝裏にはふくらはぎと
ハムストリングス(太腿後ろ)の
筋肉が交差する様についている
ので、それぞれの筋肉を
軽く揉んだりさすったりして
優しくほぐしておきましょう♪
ハムストリングス(太腿後ろ)の
付け根が柔らかく伸びていると
前屈がぴったり綺麗につきます
坐骨周りの筋肉をほぐしましょ！
ハムストリングス(太腿後ろ)の
筋肉のスタート地点です♪
筋肉は繋がっているのです！
坐骨周りからハムストリングス
(太腿後ろ)から膝裏から
ふくらはぎからアキレス腱から
踵(かかと)足裏からつま先まで
繋いだ意識で伸ばします！
脚をしっかり伸ばしたら
先ず、腰を前傾させてから
腹・胸・頭(顔)の順に
密着させていきます！
コツは坐骨周りの筋肉をほぐして
腰を前傾させることです♪
骨盤の前傾に使うのは腸腰筋です
ストレッチは保温に気を付けて
優しく伸ばしていきましょ！
ゆっくりの深呼吸を同時にしてね
力任せや勢いで伸ばすのは
怪我をしやすくなるので
気を付けてね！
体が温まっている時は
伸ばしやすいので
レッスン後やお風呂上がりや
ホットカーペットの上とか
タイミングを掴んでね！
