年末年始の休日ペースから
始動スタートして1週間！
体調体力は回復してますか
骨盤底筋からの引き上げ
綺麗に伸びた膝裏
ターンアウト
内転筋使い
前屈でも
骨盤底筋からの引き上げ！
膝裏は 伸ばしますね！
ルルベアップの時は
引き上げも強化！強化！
ターンアウトと坐骨寄せと
肋骨絞りで体幹は安定！
バランス keepも大事です
サイドストレッチは
指先から爪先迄繋いで
伸ばす伸ばす！
内転筋を繋いで使いましょ
左右の開脚をしたら
腹・胸・頭の順に
腰を伸ばしながら
背中も伸ばして
床に沈んで行くイメージで
密着していきましょ！
やっぱり広いスタジオで
動くと、
ストレッチも筋トレも
伸び伸び出来ますし、
ショートバリエーションも
振付も大きく動けて
筋力もアップしますよね！
プリエアップのタイミング
〜 足裏や足指の使い方や
しなやかなアキレス腱を
充分に生かして動きましょ
自宅でのストレッチや
筋膜ほぐしと
リンパマッサージで
柔軟性は keepしていても
連続ターンやジャンプ系は
筋力が必要です！
その辺も理解して、自分の
苦手を克服していきましょ！
楽しくチャレンジして
苦手意識をなくしましょ！
体幹強化にラジオ体操も
プラスするんでしたよね！
睡眠時間の確保と
栄養バランスも気を付けて
腸や血管にも
負担をかけない食事をして
むくまない体作りに
メンテナンスも続けましょ