ストレッチと筋トレを
日常に取り入れて
動きやすい身体を
作っていきましょう！
上半身の引き上げを
常時 意識して
ストレッチも筋トレも
続けましょ！
引き上げを強化すると
股関節に掛かる負担を
減らしますね！
骨盤底筋からの引き上げと
腹筋と背筋で挟みながら
内臓を持ち上げています！
アキレス腱も伸ばします！
背中を伸ばしながら
腹・胸・頭の順に
上半身を足首の方向に
沈めていきます！
リラックスして
ゆっくり息を吐きながら
前屈していきます！
骨盤を垂直に立てています
骨盤底筋からの引き上げも
常時 効かせます！
背中を伸ばしながら
引き上げも続けます！
胸鎖乳突筋が見える位に
首もツイストします！
脚の付け根の奥にある
深層外旋六筋もイメージして
ストレッチしていきましょう
深層外旋六筋はダンサーの
ターンアウトの
コントロールに活躍します！
ツイストのストレッチでも
深層外旋六筋を意識して
ほぐしておくと
ターンアウトが
コントロールしやすくなります
ターンアウトすることで
バランスkeepが安定します
勿論、骨盤底筋からの
引き上げがとても大事！
ターンアウトは、
し続ける意識が
大事です！
腕も脚も内転筋を
使い続けます！
内転筋を使い続ける事で
バランスkeepが格段に
安定します！
内転筋を使うと
身体のコントロールが
格段にUPするので、
常時 内転筋を使える様に
なりましょ！
振付を身体に取り込むのが
早くなります！
しかも、見た目に素敵！
尾骨を床に沈めながら
太腿裏と膝裏を伸ばして
いきます！
坐骨周りが伸びると
様々なパフォーマンスが
動きやすくなって
しかも綺麗になるので、
ゆっくり丁寧に
ストレッチを続けましょ！
背中も伸ばして、
ハムストリングス(腿裏)と
膝裏とアキレス腱も
ストレッチしています！
軸足もターンアウトし続け
身体をダンサーに
作っていきます！
ストレッチの時に
身体を引き上げておくと
センターレッスンでも
綺麗な姿勢で
様々なチャレンジが
出来ます！
ターンアウトと坐骨寄せも
同時にコントロールです！
ポードブラ(腕の動き)も
大切です！
腕も脚も内転筋を使います
指先から爪先まで内転筋を
繋いでストレッチします！
手指は薬指を足指は親指を
特に意識して伸ばし続けて
内転筋を繋いで使います！
内転筋のコントロールが
表現力を よりUPします！
全てを伸ばし続けて、
鼠蹊部の靭帯も膝裏も
爪先ポアントで
伸ばし続けています！
特に背骨も首の骨も
関節の間をドンドン拡げて
身長が伸びる位に
気持ち良く伸びて
いきましょ！
ルルベUPのコントロール！
その日の調子の完成度も
この動きでわかりますね！
もっと腹筋を使うとか！
もっと引き上げを
強化するとか！
ルルベUPのバランスkeepで
ストレッチの完成度を
チェックして、
次のパフォーマンスに
生かしましょ！
先ずは片足ずつルルベUP！
足指の付け根も柔らかく
使います！
足の甲も張り出します！
(足裏も常々 柔らかく
ほぐしておきます！)
それから両足をルルベUP！
骨盤底筋からの引き上げを
最強レベルにして
ポードブラをアンバー
アナバン アラセコンに
コントロールしながら
両足をルルベにUPします
そこで バランス keep！
ストレッチは、自分の
レベルに合わせて
少しずつ少しずつ
完成度を高めていきます！
ストレッチの時に
膝裏やアキレス腱を
もっと意識して伸ばして
いくと、
パフォーマンスの完成度も
美しくUPしますね！
膝裏やアキレス腱は
ポアント＆フレックスで
自宅でも小まめに
ストレッチ出来るので
時々でも思い出した時に
動かしましょ！
グランバットマンの
踏み込みや
高いルルベや
高い爪先ポアントも
日々の積み重ねで
GET出来ますね！
自分の身体の変化を
楽しみながら
チャレンジを続けましょ！
