私の2018年の目標は（６）・・・身体を柔軟にする

写真

　　　　　　　　　　　　　　　　自前ポーズ ❶（茶箪笥もたれ）　自前ポーズ ❷（足踏み・椅子）自前ポーズ ❷-②（足踏み・椅子）
　　　　　
近くのドラッグストア（共催：社会福祉協議会）で「骨密度測定会」が有りましたので行ってきました。

半年くらい前の簡易式（手で測定）の時は、5段階の内下から2番目（注意：運動不足）でした。

今回の判定は若者（たぶん20代）に比べると73％、70代で比べると98％でした。

（前回が注意でしたから）結果は意外でした。
食事はトーストにバターを止めチーズに替えたくらいと、腸の為にヨーグルトを飲み始めた事くらいです。・・・帰りの車の中で、ブログに「花壇の土つくり」の記事を思い出し、普段に比べ力仕事をしたことと、太陽の陽を浴びた事が骨作りに役に立ちました。それにしても、私は33番目でしたが20席くらいの椅子はほぼ満席状態、順番が来る頃も満席状態でしたが、男性は私一人だけでした。

（男は私一人ですかと聞きましたら、「いいえ」でしたが）・・・・

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前回、※　腰の右側は以前から違和感が有り最近のストレッチで随分と良くなってきていますが、まだ少し残っています
　目的別の、「自前ポーズ　❷」（足踏み・椅子）を思い付き１月30日から、始めました。
「自前ポーズ　❷」（足踏み・椅子）：足踏みをして、右足を椅子に乗せ、降ろして足踏みをして、右足を椅子に乗せる。・・・20回
※　軽い筋肉痛を心配するくらい1日に何回も実行しました。（左足も交互にしました）
※　クールダウンに、自前ポーズ ❶（茶箪笥もたれ）を軽く行う。（軽く何度も行う）

「自前ポーズ　❷」（足踏み・椅子）
1月31日（初日）心配していた筋肉痛は有りませんでしたので、何回も休憩をはさんでやりました。

2月1日（2日目）昨日の右足を上げる時は、少し横に振ってから上げていましたが、今日は真っ直ぐに椅子に上がります。
「体幹リセットダイエット」、「骨ストレッチ」、「柔軟講座」の3種類は交替で毎日行っています。
その内で欠かさない一つが大腿（ふともも）裏側ストレッチです。

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　太腿裏側ストレッチ

2月2日（3日目）早くも効果が出て来ました。
　やっている内に、曲げている膝に（筋肉に）余裕が出て来て少し伸ばすのですが、左手に体重を預けて（傾けて）伸ばしていましたが、今日は右手で引っ張ると足（かかと）が浮きました。大腿裏側の筋肉が伸びたのか、骨盤の傾きに変化が現れたのか分かりませんが体に柔軟性が出てきたことに喜びを感じています。

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