ジャーナリングのすすめ：心身共にメリットが！

Hi, gorgeous 

GLAPOCHA（グラぽちゃ）モデルのマリアナです

皆さんは日々日記って書いていらっしゃいますか？

私はこれまで何度も日記を続けることにチャレンジしましたが、

まったく続きませんでした・・・

そのせいで、ちょびっと書いては座絶した日記の色々なノートが、

何冊も家にあります

そんな私が、1カ月間ジャーナリングを続けられたのです

メンタルヘルスのメンテナンスで週1回カウンセラーとのセラピーセッションを受けているのですが、最近先生にもジャーナリングを勧められ、

8月5日から書き始めました！

日記とジャーナリングの違い

日記は日々の出来事をつらつらと記録として書くのに対し、

ジャーナリングはもう少し自分の心と向き合い、メンタルヘルスの向上を目的としています。

ジャーナルに私が書いている内容

書き方は色々ありますが、私がしているのは主に

Gratitude Journaling（グラティトゥード・ジャーナリング：感謝のジャーナリング）というものです。

• その日にありがたく感じたことや人について
• その日にあったよかったことや楽しめたことについて
• その日に誇りに思えたこと、頑張れたと思えたことについて
• その日に見たり感じたりした、素敵なこと
• その日に安心感や感動など、ポジティブな感情を覚えたことについて
• 自分への励みの言葉

などを、せめて5つくらい書いています

何か辛いことがあったら、その出来事をプロセスし、自分の理解を深めるうえで、

何が起こり、どういう風に感じたのか、

そしてなぜそう感じたり、そのような反応をしたと思うかなど

書いてみることもたまにあります

ジャーナリングのメリット

人間は何か悪いことや悲しいことが起こると、そちらの方に気持ちも持っていかれがちです。

Gratitude Journalingを始めてから、個人的に感じることができたメリットは：

• 普段の生活の中の些細な事でも、良いことがあると認識することで、ストレスや不安が和らぐ
• 自分の頭の中でポジティブになれるようなことを考えたり言うよりも、自分の字できちんと書き出してその内容をみることで、脳裏にもっと残って良いインパクトが残る
• 瞑想なような感じで、心と向き合い、自分の心に落ち着きを取り戻せる

という点が大きかったです。

また、ジャーナリングの効果は心理面・メンタルヘルス面の向上だけでなく、

免疫力UPなど、身体的な健康の向上にもつながるという研究もいくつか出ています。

例えば：

• ニュージーランドで2017年に発表されたとある研究によると、
  18～55歳で健康な被験者122人を4つのグループ（生検を行う前からジャーナリングを行うグループ、生検を行った後からジャーナリングをしたグループ、生検を行う前から日記を書くグループ、生検を行った後から日記を書くグループ）に分け、生検を行い傷の治り具合を検証した結果、
  生検を行う前からジャーナリングをしていた被験者のうち52％が、
  生検検査後10日には傷が完治していたという結果が発表されています。
  （それに対し、生検後からジャーナリングを行った被験者は約27％にとどまり、生検前から日記を書いていた被験者は約15％、生検後から日記を書いた被験者は約23％でした）
  
  出典： “The effects of expressive writing before or after punch biopsy on wound healing” by Hayley Robinson, Paul Jarrett, Kavita Vedhara, Elizabeth Broadbent in Brain, Behaviour and Immunity. Published online March 2017 doi:10.1016/j.bbi.2016.11.025

• また、同じくニュージーランドの研究チームにより
  2004年に発表されたとある研究では、
  37人のHIV感染者を2つのグループ（ジャーナリングするグループ、日記を書くグループ）に分け、1日30分、4日間それぞれ書いてもらった結果、
  ジャーナリングを行っていたグループの方がリンパ球数が増え、
  免疫力が向上したという結果が発表されています。
  
  出典： “Effect of written emotional expression on immune function in patients with human immunodeficiency virus infection: a randomized trial” by Keith J Petrie , Iris Fontanilla, Mark G Thomas, Roger J Booth, James W Pennebaker. Published online March 2017 doi:10.1097/01.psy.0000116782.49850.d3

最後に・・・

健康と一言で言っても、身体のみならずメンタル・心の健康もあってこその健康です。

身体的な健康が悪化したことで、メンタルヘルスが悪化することもあれば、

メンタルヘルスが悪化したことで、身体的な健康も悪化することもあります。

ジャーナリングをすることで、心のみならず身体的な健康のメンテナンスにもなるなんて、素敵じゃないですか？

ぜひお試しくださいね

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