みなさん、おはようございます
グラぽちゃモデル沙蘭です
今日は私が壁にぶち当たりながらも
頑張っている…
『ぽっちゃり妊婦の体重管理』
について書きたいと思います‼️
現在３２週
妊娠９ヶ月目に入ったところです
妊娠前からＢＭＩは２９
ガッツリの肥満体型
普通体型の方より体重の増加は
気をつけないといけないと分かっていても…
なかなか上手くいかないのが現状です
妊婦検診で先生に怒られたくない…
よし！！
出来ることはやってみよう！！
そう決めてまず私がしたことは
リスク・改善出来ることをとにかく調べる‼️
そうすると
妊娠高血圧症候群や
妊娠糖尿病などの怖いリスク…
そして私でも出来そうな
改善策
を知ることができました‼️
赤ちゃんに必要とされている体重は
「乳房・血液増加に１.７〜２.５ｋｇ」
「赤ちゃんは３ｋｇ」「胎盤・羊水に１ｋｇ」
といわれていて６.５ｋｇ。
この他に育児に使うエネルギーとして脂肪が
３ｋｇほどつくのが一般的で
これ以上の増加はすべて
余分な脂肪！！
つまり私の場合はつわりで−５ｋｇだったので
妊娠前から５ｋｇ増以外は余分な脂肪
ということになります…
私…食べるの大好きなんです。
食べないとストレス溜まるんです。
旦那さんに当たってしまうんです。
そんな私がネットで調べた改善策から
実際にやっていること
★１日３回適量の食事！！
(間食なし)
調理方法を少し工夫して
炒め物をする時は油はキッチンペーパーで
サッひくぐらいにして
お肉は一旦、下茹でしてから使うようにしたり
蒸し料理のレパートリーを増やしたりしています
甘い物が食べたくなる時は、食事の流れで
や
食べたりしています
★軽い運動をする！！
今の時期は寒くてなかなか本格的な
ウォーキングはできなくなってしまったけど
休日のお昼の温かい時に少しお散歩をしたり
お風呂上がりに軽いストレッチを
したりしています
★毎日体重を計る！！
朝と夜に体重計に乗って
１日でどれくらいの体重の変化があるのかを
確認するようにしています
私が行っているのはこれぐらいです！！
調べているとたくさんの改善策は
出てくるのですが
続かないと意味がないので
まず、試してみて自分に合っている！！
と感じた事を続けているという感じです
そして！！
私の場合、旦那さんの協力が不可欠‼️
体力仕事の彼にヘルシーなおかずばかり
申し訳ないのですが…
目の前で揚げ物やお菓子を食べられると
ツライ…
だって本当は食べたいんだもん
彼もそんな私を理解してくれ、物足りない時は
明太子や納豆などを食べてくれてます…
笑
笑感謝…♡♡♡
もう一つ大事なこと！！
ストレスを溜めないために
食べてもいい日を作る‼️
私たちの場合、二人とも食べるの大好きなので
週末だけはヘルシーにこだわらないことに
間食も少し、しちゃうけど量は考えてます
この楽しみがあるだけで
モチベーションを下げずに続けられているし
ストレスもありません
今回はこんな感じで
私なりの『体重管理』について
書いてみました
正解、不正解なんて分かりませんが
共感してくださる方がいたら嬉しいです
長くなりましたが…
最後まで読んでくださって
ありがとうございます
Instagramもやってますので
遊びにきてくださいね
その他の沙蘭のブログはこちら
それではまた…
沙蘭GLAPOCHA /プラスサイズモデル
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