自分への愛の示し方としての【運動】：運動が好きになる方法

Hello, beautiful people
GLAPOCHA（グラぽちゃ）モデルのマリアナです！

皆さんは、「運動」や「フィットネス」って聞くとどういうイメージを抱きますか
好きという方もいれば、嫌だと思う方も多いのではないでしょうか

特に、ぽっちゃり体型の方ですと、世間から勝手に

「運動不足、健康管理がなっていない、ずぼら」などと
レッテルを貼られてしまい、
苦労する方も多いのではないでしょうか・・・

体型がこうだからって、健康があーっていうことではないのに・・・

そして、世界には、ハードな運動をバリバリとこなす、

「ぽっちゃり（プラスサイズ）」の分類に入るモデルがいるのに・・・

それはさておき、
4年前まで運動習慣のなかった私の経験から、

体を動かすことが好きになった方法を、

今日はお話しさせていただきたいと思います！

その方法は主につです：

目的の選び方に気を付けること

楽しいと思える「体を動かすアクティビティ」を見つけること

少々長いですが、「運動を始めたい（またはしたい）けどどうすればいいかわからない」、

「運動しなければいけないのはわかってても、モチベーションがあがらない」という心当たりのある方は、

是非最後までお付き合いいただけると嬉しいです

体を動かす目的の選び方に気を付けよう！
体を動かすことを考えるとき、一般的にはよく、

「瘦せるため、細くなるため」という
ダイエット目的に

フォーカスがあてられています
もちろん目的は人それぞれで、
痩せたい方は健康を害さないレベルで

頑張るのはいいとは思うのですが、

私の個人的な経験から申し上げますと・・・

痩せるという目的のもと、運動を頑張ろうとすると、

自分が期待していたレベルの痩せ方、

体重の落とし方につながらない時、

モチベーションがめっちゃ下がります

そもそも、同じ運動メニューや食生活を送ったとしても、

体の変化の仕方は本当に人それぞれ違います

（それは体質、遺伝子だけでなく、普段の仕事柄の運動量や、
精神的なストレスからくる消化機能の影響などでも

大きく左右されるのではないでしょうか）

「痩せる」という基準だけで、ご自身の運動評価を見てしまうと、

せっかく健康的な習慣を取り入れようとしている
モチベーションも落ちてしまう人、

または長期的に健康を害する
過激なダイエットに走って
摂食障害になる方も出てしまうのではないかと、
心配になります

そこで！

私が体を動かすことの目的としていることを
ご参考までにご紹介します！

運動を通して
あらゆる筋力をUPさせ、
姿勢改善につなげる
理由：　姿勢改善すれば、体の歪みが
最小限にとどめられたり、
体の歪みからくる体の痛みも軽減されたりするから！
（デスクワークが多いと、腰痛・肩こり、
骨盤の歪みなど、知らない間に色々な
身体的問題がでてきますよね）
運動を通して
自分の限界にチャレンジし、
「こんなにできた自分すごい！」と、
自分への自信につなげる。
理由：　運動習慣は体型で判断されがちだけど、
体型に関わらず成し遂げられた
自分の実力や強さを知ることで、
体型をディスってくる人たちの言葉が
気にならなくなったり、
その人たちが見えない
自分の強さに気付けるから

自分のことを愛している方、
自分のことをこれから愛したい方問わず、

ご自身への愛の示し方の一つとして、
「体を動かすこと」があると、
もう少し持続可能的な目的を設定できるのではないでしょうか

こういう考え方の方が少しでも増え、
世の中が有害なダイエット文化から解放されて、

皆が自分の体型のことを
ポジティブに捉えながら体を動かす、

「ボディ・ポジティブ」なフィットネス文化が
増えてほしいです

【自分が】楽しいと
思える「体を動かす」
アクティビティを
見つけよう！
運動というと、ランニング、ジムでの筋トレが真っ先に浮かびますが、

実際、私が最初に手を付けたのも、その二つです。

でも、正直私・・・
どっちも大大大大 x ∞（無限大）、
大っ嫌いなんです

やっている人が多い、
他の人が勧めてきたからといって、
単にしんどいとだけしか思うものは長続きしない

し、「よーし、やるぞ！」という

わくわく感やモチベーションも出ません

体を動かすアクティビティは、

世の中には色々ありますし、

「楽しい」と感じれるアクティビティの種類や

しんどさの許容範囲も、
本当に人それぞれです。

だからこそ、色々気になったものは

とりあえず試してみて、

好きなものをどんどん

見つけていくのがお勧めです

新型コロナウイルスの感染拡大が

まだ懸念される中、
特に最近はYouTubeで

色々な動画がありますし、

見ながら一緒に試してみる、または
実際どこかの施設で体験しに行く前に

情報収集の観点から見てみる
のもいいかもしれませんね

そこで！

マリアナがやっている、
そしてマリアナが大好きなアクティビティ

をご紹介します
どなたかのご参考になればいいな

英語動画で恐縮ですが、体を動かしながら

英語のリスニング力のトレーニングにもなるかも

「とりあえずストレッチだけしとこう」気分、

「少し筋トレ」気分、

「めっちゃ追い込まれながら筋トレしたい」気分、

「怒りをどこかにぶつけて発散したい」気分、

「踊って楽しみたい気分」という

つの気分を基準にご紹介します
私は最近、よく下記の動画をはじめとしたエクササイズ動画を組み合わせて、

大体30分～1時間になるように家で運動してます！

「とりあえずストレッチだけしとこう」気分
10分かけて体全身をストレッチできてめっちゃ気持ちいいです！

しかも立ちながらなので、床スペースなくて大丈夫なのでめちゃくちゃお勧め

「少し筋トレ」気分
2リットルのペットボトルを使ってできる、腹筋＆体幹を鍛えられる10分エクササイズ。
PopSugar Fitnessは、キャピキャピ楽しそうに運動する動画が多いので、
昔から大好きです！
この動画のエクササイズも、ほとんど立ちながらなので、
床スペースなくても気軽にできるので超お勧めです
（一部床に横になるやつがありますが、それは無視して、私は壁に手をついて腕立て伏せしますｗ）

「めっちゃ追い込まれて筋トレしたい」気分
昔流行った、ビリーズブートキャンプのビリー隊長が知らない間に新しく立ち上げていた
フィットネス・プログラム「Tae Bo」（テコンドーとボクシングを組み合わせたプログラム）

の動画です

色々動画がありますが、こちらのは主に腹筋・体幹を鍛える運動です。
動画の後半で床に横になるのがありますが、バランスボールある方は、バランスボールに座りながらやるのがお勧めです！
10分くらいなのにめっちゃ効きますし、終わったときの達成感が半端ないです

ビリー隊長、めっちゃ追い込んでくれます

「怒りをどこかにぶつけて発散したい」気分
同じくビリー隊長のTae Boからです！

こちらはボクシングメインの、とにかくパンチしまくるエクササイズ

（体を痛めないためにも、フォームにも意識してみてください）
「あ"～、もう」っていう日はこれ、本当に超お勧めです（笑）

しかも8分という短時間！

「踊って楽しみたい気分」(こちらは2つ紹介させてください）
まず１つ目は、超キュートなLeilah Isaacがしているベリーダンスのエクササイズ動画です
これは20分動画ですが、もっと短い動画もいっぱいあります
ベリーダンスは体幹や骨盤にも効果ありますし、動きによっては下半身にもよく聞くんです！
あとお腹エリアをいっぱい動かして刺激するせいか、消化機能もよくなる気がします