筋トレ始める方法

最近の上半身トレはダンベルプレス２０キロ　12回　３セット

下ろす時はフライ

上げるときはプレス

って感じです

腕立ても１０キロのベストを着て

ベンチに足を乗せて、ヨガブロックを２個づつ重ねて

25回２セット　ベスト脱いで25回

ディップスもベスト着て15回２セット、脱いで１セット

懸垂5回（目標10回）

斜め懸垂10回

２セット、ベスト脱いで１セット

ダンベルカール　６キロ　12回　３セット

サイドレイズ　３キロ　20回　２セット

こんな感じ

もちろん最初からそんなにやってないので

  初期の場合

筋トレはしないといけない

って思うけど

どうしていいか分からない

そんな方もすごく多いですが

もっと多いのが

『続かない』

っていう、悩み？ですかね

「意志が弱から」

とか自分を責めちゃったりね

大事なのは

筋トレをしないデメリット、恐怖をちゃんと感じる

ってことだと思います

おすすめは

腕立て　5回

スクワット　5回

状態起こし（腹筋）　5回

状態反らし（背筋）　5回

ななめ懸垂　5回

サイドレイズ　5回

を２セット

多分１０分で終わります

これをとりあえず毎日やってみる

で、慣れたら10回とか20回とかに増やす

スクワットなんかは多分すぐ慣れるので

慣れたらブルガリアンスクワットとか、、

あ、キリがないですね

とにかく簡単なことから

１０分毎日の習慣にすればいい

興味を持てばたくさん動画あるから日々試行錯誤して

負荷を上げて、フォームを覚えて

って、、

毎日楽しいですよ〜

トイレ掃除の結果

トイレ掃除すると金運が上がる

って都市伝説がありますが

元を辿ると多分

小林正観さんが言っていたんだと思います

「お金持ち達の家を観察したら、共通してトイレの蓋が閉まっていた」

って話だったと思うんですが

「素手でトイレ掃除すると金運が上がる」

っていうのもあったかな？

そもそも斎藤一人さんが、本かなんかで

「小林正観さんの本を読んだ方がいい」

みたいな話をしていたから本を読んだように思います

ありがとうを一万回言うと幸せになれて

5万回言うと奇跡が起こる

とか

その間

愚痴不平不満、悪口、泣き言を言うとリセットされる

とか

喜んだり、笑顔だと神様が味方してくれる

とか

頼まれごとが増えたら成功する

とか

努力してはいけない、頑張ってはいけない

とか

ああ、斎藤一人さんの教えって、小林正観さんから結構引用してるな〜

って思ったのを覚えています

（違うところもあるけど、根っこのところね）

私は放浪癖があるのでw

その後も、エイブラハムとか、ハッピーちゃんとか、ねどじゅんさんとか、思考の学校とか

色んなの実践しましたが

結局

笑顔でありがとう、って言葉に最後は辿り着く

斎藤一人さんが初期に言っていた

「幸せになるには覚悟が必要」

ってのがズシッと来ますね

嫌な事があったときに愚痴不平不満、泣き言

を言わずに

笑顔で「ついてる」って言う

こんな過酷な試練あります？

何度教えを破って来たことか　笑

覚悟が足りなかった

トイレ掃除してて臨時収入は特にないけど

色々思い出して

改めて

笑顔でありがとう

どんな時も「ついてる」

不平不満（地獄言葉ね）言わずにありがとう5万回

覚悟を決めてやりたいと思います

とりあえず

地獄言葉使わずにありがとう5万回

まあ、実験と観察です

腹を括ってツイてると言う

意図的にする事として

不幸な考えはすぐ辞める

って事です

『私、幸せなんです』

っていう人は、個人的にあまり信用できないんですが

本当にニコニコして

なんか幸せそうな人が、そう言うなら分かりますね

以前、とても幸せそうな方が言っていたのが

「幸せでいるためには力が要る」

って話がめちゃくちゃ刺さ去りましたね〜

考え方、捉え方って「選択できる」ってことなんです

まあ、よく言う話で、コップの水が

半分もある、と思うか

半分しかない、と思うか？

って奴です

で、その捉え方って

気分や信念でいくらでも変わるんですね

  力技

私のような未熟者は

「半分しかない」って思ったとき

その思いに囚われるので

グッと意識の力で、意図の力で

「半分もある」

って思うんです

斎藤一人さんが言ってましたね

「道でうんこ踏んだらツイてるって言いな」

「幸せになるには覚悟が必要なんだよ」

って

このブログでも度々引用していますが

昔読んだ斎藤一人さんの本の内容って

本当にすごいって思います

コップの水が１/３でも同じです

そう思うには、力がいるんです

  それでもそう思えない

とはいえ

「そんなふうに思えない、私はダメだ未熟だ」

って責めちゃうこともありますけど

なんで責めちゃうかっていうと

もう一人の愛に溢れた自分っていうのがいて

そのもう一人の自分が

『自分が大好きで、自分に幸せになって欲しいから』

だと思うんです

「自分を幸せにしてあげたいのに、自分がそうなれない、申し訳ない」

って責めちゃう

そのもう一人の自分ていうのが、そう

ボルテックス

神様でもいい

なんだっていいけど、

いつでも一緒に幸せになるのを見守っててくれている

なのでね

コップの水が半分だろうとそれ以下だろうと

結局はツイてる

ってことですね

最近ツイてるって言ってなかったな〜

ツイてるって言って、何が変わるか観察したいと思います＾＾

実は

トイレ掃除で臨時収入があるのか？

って実験をしてたのですが、今の所特にないです

まあ、トイレばっかり掃除してもしょうがないから

自宅や店もやれって話ですよね

なので変更して

とにかく店の掃除を徹底する、ってことにしました

まあ、なんにしてもツイてる、って言うことでどんな変化があるか

ちょっとワクワクしてきたので

改めて観察してみます