　定期的に瞑想をすることにより、ドーパミンが著しく増えることが確かめられている。深いリラクゼーション効果も見られ、集中力アップも見込めるので、日常生活にぜひ組み入れたい。

9. 天然サプリ

ウコン（ターメリック）　画像は「Wikipedia」より

　下記の“天然サプリ”の摂取を検討してみたい。

・クルクミン：ウコン（ターメリック）の中の有効成分。記憶力を改善させる。

・イチョウ葉エキス：集中力を高め、血液をサラサラに。記憶障害改善など脳に関連する問題に昔から使用される。

・ L-テアニン：緑茶に多く含まれる。回想や学習、気分を向上させる。

10. 体内の浄化

　体内に取り入れるものは良くも悪くもダイレクトに影響を及ぼすので、心身ともに健康に過ごすためには食事の内容と量に気をつけたい。食欲のままに暴飲暴食をすることは一時的には満足感や幸福感を得るが、長期的には良い影響をもたらさない。発酵食品を摂取し、十分な睡眠、そして油や糖分は控えること。

　ドーパミンの増加には基本的なことも多くあるが、意外に出来ていないこともありそうだ。まずは手近なことから気負わずにはじめてみてはいかがだろうか。
（文＝Maria Rosa.S）

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