ACL

久々。Ksです。


前十字靭帯断裂の手術
が終わり、今日無事に
退院できました。

ﾘﾊﾋﾞﾘのほうも順調で
炎症期でも早い回復を
みせています。

この調子でｶﾞﾝｶﾞﾝ
いきます。




もちろん、ｸﾘｽﾏｽは
病院で過ごしました。

ﾜｸﾜｸするｼｰｽﾞﾝなのに…




病室は3人部屋で

どんな出会いが
待っているんだろう？
と胸に期待を膨らまし
踏み入れると


元気いっぱいの
お爺さん2人が歓迎。


ふぅ～。





でも まぁ

仲間や家族がお見舞いに
来てくれたんで
寂しくは無かったですね。差し入れわんさか
貰ったし。


年末にかけて
『慌ただしい』という
言葉が相応しい状況下

なんせ身内に2名不幸が
立て続けにでて
しまいました。


喪中というわけで
『明けましておめでとう』
は言えません。
ご了承下さい。


けど来年も
よろしくお願いします。

来年の俺を見てて下さい
よろしくお願いします。

握力強化のアドバイス

豆から挽いたﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰの
おかげで最近眠れてない
Ksです。

ｶﾌｪｲﾝの過剰摂取ですね。

こりゃーいけませんな。



さて、本題に入ります。

学校の友人が
「リンゴを割れるほどの
握力が欲しい」と言ってたので今回載せてみました。
メディア（某TV番組）のチカラは恐ろしいですね。


［握力］

ホールドまたはタックルするような種目は握力が必要です。無論ラグビーも。


ウェイトトレーニングを
積極的に行っている人は
握力が発達していることが多く、上背部の引っ張り動作のエクササイズに重点を置いてる人にホールディングの効果で握力が強くなる傾向が認められます。



握力トレーニングの間違いとして、前腕屈筋と伸筋のアイソレーション動作（体の各部分単独で動かすトレーニング）が握力を強化するという誤解があります。
例を挙げると、
リストカールやリバーリストカール

前腕部を肥大させることには効果的ですが握力に顕著な変化はもたらさないのです。

そこで

握力トレーニングの専門家による、効果的な方法は
以下のとおりです。



グリップ（握り方）を3つにわけて説明します。



・クラッシンググリップ

ダイナミックで、［握り潰す］

器具がないとできない。

ハンドグリッパー（2本あるハンドルのベースを同時に握ってトレーニングを行う。）

広げた紙、又は新聞紙を片手で小さく丸め込む。など

・サポーティンググリップ
水の入ったバケツ、バーベルやダンベルなどの物体を握って持つ（運ぶ場合もあり）動作を含む等尺性運動
重いダンベル運んだり、パワーラックで正しいポジションに設置されたセーフティーピン（バーのリフト開始位置）より3～5センチ上に重いバーを持ち上げる。

・ピンチグリップ

握り方は、
親指を除く四本の指を物体の片側に置き、親指をその反対側に置く。

2枚のプレート（重量は各人の筋力で） を重ねあわせる
↓
プレートの外側の平滑な面をつまんで2枚同時に持ち上げ離れて落ちないようにするトレーニング方法。


以上3つです。

握力のエクササイズは
器具さえあれば簡単に
できるので

計画たてて
リンゴ潰しに挑みましょう！






参考文献

［S＆C Journal］

筋トレだけで脂肪燃焼は可能？

よく友人に質問されるので解る範囲でお答えします。

筋トレだけで脂肪燃焼は可能か？

これは[YES]です。


ただ、劇的効果は期待しないで下さい。



筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは
筋肉に強く刺激を与える
運動ですので、
ｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝや成長ﾎﾙﾓﾝの分泌が必ず活性化されます。



この分泌を促すと
筋トレ１時間ぐらいから
体脂肪の分解がグッと増え始めます。

分解が進むと同時に代謝も上がり、安静時のエネルギー消費量が高い状態が2日間続くと言われています。
とはいえ、筋トレだけで
効率よい脂肪燃焼はできません。


筋トレ＋食事やカロリーに気をつけること。

そうすれば半年～一年で
体脂肪1キロ減る効果があるといわれています。

筋トレしたあとの1、2時間後の軽い運動（歩いてショッピング）も有効です。


こうしたちょっとした工夫をすれば、特に意識して有酸素運動をやらなくても一年間で5、6キロ減らすことは可能です。





参考文献
<東大教授の講義
運動生理学>