さてさて、最近の調子はと言うと・・・
本格的にトレーニング量が増えて内容もアスリートにどんどん近くなってしまっている今日この頃です。。
9月までは、前回同様レベルのトレーニングを実施していました。
しかし、体脂肪率も10％の壁を破ることはできず、見た目の変化も全くなくなってしまったため、さらに負荷をかけなければならないと思ったため、トレーニングメニュー及び食事メニューを大幅パワーアップさせました。
まず、【TRX】という不安定負荷と体重負荷を極限まで利用できる鬼畜プログラムをトレーナー付きで週1実施。
正直、毎回これまで経験したことない体勢や、刺激、あらゆる角度から加重をかけられるため死にそうになりますが、効果は着実です。
毎回どこかしら筋肉痛になってくれるので効果絶大です。
そして、これまでは自宅の筋トレがメインでしたが、自宅で腹筋周りを。そしてジムでも大胸筋、肩まわり、腕、背中脇腹などをマシーンを使って徹底刺激。
直後にこれまでのメイン水泳を最後にやり終えてフィニッシュ。
自宅筋トレ40分ジム筋トレ1時間、水泳1時間
これを週3日～4日。
以前よりもトレーニング回数は減りましたが、その分メリハリをつけたトレーニングを心がけています。
食事面もさらに徹底を始めました。
以前は、きついトレーニングの後に。アイスや甘いものを食べてしまったりもありましたが、最近は、それもなしにして甘いものは、フルーツで接種するように心がけています。
野菜、フルーツ、タンパク質、しっかｒこれらをバランスよく摂取することを心がけています。
まず、朝食は、フルーツ2～3種類と豆乳、牛乳で作るスムージーや、アサイーボウル。
サラダなど。とりあえずフルーツ類を中心に摂取。
夕食は、その日によりますが、トレーニング日は、焼き鳥屋でウーロン茶と焼き鳥がメイン。
そんな生活をしていたら遊びに行ったり、友達と飲みに行ったりかなり減っちゃいました(笑)
最近はこんな感じです。
まだまだ細く、下腹や脇原、大胸筋、全体的に緩いですが、以前よりは絞れた感はあります。
来年夏までに夢の肉体【孫悟空】を目指してがんばります！！
