こんばんは、ビンぞこメガネです
映える写真を撮る載れに
時間がかりったせいで
アイスが溶けました🍨
店の人から嫌われるやつですね！
今日は筋トレの話をします。
私は筋トレをゆるーく続けてもー、
9ヶ月経ちます。
まだまだシックスパックには
ほど遠いのですが、
今日トレーナーさんから
筋トレのやり方について話を聞きました
それをシェアします
まず筋トレをやるにあたり禁止なことを
教えてもらいました！
1.回数は決めないこと
2.時間もきめないこと
3.負荷しっかりをかけること
まず、
1.回数は決めないこと
ですがこれは
その回数に早くいきたいから
早く筋トレをしてしまうから
ダメなんですって！
ビンぞこも回数でやってる
筋トレがあったのでやめます
そして、
2.時間も決めないこと
なんですが、
1分間腹筋とかタイマーを決めてしまうと
キツかったり
キツくなかったり
と部位によってバラつきがでるから
らしいです！
ビンぞこもワークアウトやってます
ダブルアウトでしたね
改善方
回数や時間を設定するのではなく
スピードをただ遅めるだけ
いつもやってるスピードの3倍遅めで
あーもー無理だ‼️
ってとこから3〜5回プラスが
一番理想らしいです！
人によって限界が違います
各々の限界に挑戦しましょう
そして最後の、
3.ながらで筋トレ
これは一番ダメだってさ！
テレビを見ながらとか
音楽をかけながらとか
何か作業しながら
筋トレをすることです！
これは筋トレをしてる部位に
負荷をちゃんとかけれないから
らしいです
ビンぞこ英語のYouTubeを
つけながらやってます
もートリプルアウトだわ
改善方
負荷をかけるのってほんとに大事！
でもさ、負荷をかけるってのは
意味わからんし
むすがしいですよね😭
まあ、すごく簡単に言うと
その部位に集中する
もしくは見る！という事です。
筋トレ部位に集中できてるか
わからない人は
意識するだけでいいです！
見れるなら見るのも効果的
腹筋してるならお腹をみる
背筋してるならイメージor鏡でみる
とかですかね！
ボディービルダーさんが
よく全身鏡を見てるのには
ちゃんと意味があったんです👩
筋トレのことって
調べても
いろんな情報があるから
何が正しくて
迷ってしまうけど、
この情報は
ちゃんとしたトレーナーさんから
聞いたのでぜひ
やってみてください
今度はもっと詳しいことを
皆さんにシェアします
最後まで読んで頂き
ほんまおおきにっ
また明日ね
