こんにちは
銀座で60代・70代からの猫背改善トレーナーをしています
大塚友美です！
今日は
『脚が”つる”根本的な原因とは？』
についてブログを書きます！
トレーニング中やお買い物をしているときに
脚がつって困った経験はありませんか？
その際に、多くの人がマッサージやストレッチという方法で
脚の“つり”を解決しようとします。
実はマッサージやストレッチではその問題を解決できなのです！
なぜなら、筋肉がほぐれたとしてもその場その時だけで、
脚がつらなくなるということではないからです。
本当に脚の“つり”を解決したいのなら、姿勢を整えましょう！
具体的には、猫背姿勢を治しましょう！
そこで今回は、猫背姿勢に注目して解説していきます。
猫背の方は爪先体重になりやすい傾向にあります。
歩いている時、立っている時もです。
爪先体重になっているということは、
ふくらはぎの筋肉を常に使っているということになります。
ストレッチやマッサージなどケアをしなければ、
ふくらはぎの筋肉は疲労したまま硬くなっていきます。
そのうちに、ちょっとした動きにも対応できずに、
足がつってしまったり、寝ている時につったりしてしまうのです。
そうならないためにどうした良いかということで
今回は猫背を改善する方法と、おすすめのエクササイズ&ストレッチ３選をご紹介します！
このブログを読めば、足がつらない方法が見つかります。
最後までよろしくお願いします。
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目次
1. 猫背を改善して足のつりを予防！
2. おすすめエクササイズ&ストレッチ
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1. 猫背を改善して足のつりを予防！
猫背を改善するためには踵を意識すると、
結果的に足がつることがなくなります。
踵から地面に着くと、
余計な力を入れることがなくなります。
猫背の改善と、足がつってしまうことを
同時に解消することができるのです！！！
普段、歩く時に踵が地面を感じられるように意識するだけで
自然と姿勢が起きがっていきます。
これは実際に私が実感したことです。
お尻の筋肉も働くようになっていい感じです
(^_^)v
さらに歩幅が自然に広がり歩きやすさも出ます。
踵を意識するだけで、猫背や足がつってしまうことも改善できたら嬉しいでよね。
毎日の意識が身体を変えていきます。
ぜひチャレンジしてみてください。
それでは次項でどんなことを行えばいいのか、
エクササイズとストレッチをご紹介します！
2. おすすめエクササイズ&ストレッチ
『ヒップリフト』
お尻のエクササイズと言えば『ヒップリフト』といわれるくらい
代表的になってきているのがこのエクササイズです。
踵とお尻の連動が大切です！
動き
・腰幅に足を開き、手のヒラは天井を向けます
・呼吸は止めないよに行いましょう
・1セット15回 2～3セット
※足にゴムをつけていますが、余裕がある方はチャレンジしてみてください！
ポイント
・足の裏全体で床を押すようにすると
自然とお尻が浮いてきます
・しっかり床に対して真下に押し込むと
あるところまできたら上がらなくなります。
しっかり床を押すと意識してください
注意
・腰が反らにように行います。
・腰に違和感を感じたら足の裏で床を
しっかり押し込めていない証拠ですので、
上げることを意識せず床を押すことを
意識します。
『踵立ち その場歩き』
踵に刺激を入れることでお尻にも刺激が入り、
お尻の筋肉が使うようになります。
動き
・爪先を浮かし、踵だけで身体を支持します
・もも上げを行います
・呼吸を止めないように行いましょう
・1セット30秒 2～3セット
※余裕がある方は移動して歩きながら行ってみましょう
ポイント
・前のももと床が水平になるように
ももを上げます
・ももを上げて支持足のお尻の筋肉を
たくさん使いましょう
・すねの筋肉のトレーニングにも
なっていますのでがんばりましょう
※バランスが取りずらい時は、椅子や壁など何かにつかまって行いましょう
注意
・腰の違和感があったら無理はしないように
お休みしてください
・爪先は常に上げたままで行います。
『ももの裏・ふくらはぎストレッチ』
ふくらはぎやももの裏が硬いと、踵に重心がのりずらくなります。
爪先体重になる原因の一つとしてこの2つの筋肉の柔軟性不足が挙げられますので、
しっかり伸ばしましょう！
動き
・タオルやゴムを使って行います
・呼吸を止めないように自然な呼吸を
行いましょう
・30秒キープ 3セット
ポイント
・足首をしっかり折り踵が天井に向けるように
膝を伸ばします
・膝が伸ばせず曲がってしまう方は
曲がった姿勢で行いましょう
注意
・反動を使って動かさないようしましょう
・痛気持ちがいいところまでに伸ばしてください
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回は
『脚が”つる”根本的な原因とは？』
についてブログを書きました。
寒い季節の到来です。筋肉が縮こまる季節です。
足がつらないように対策の一つとして、
ぜひお試しください。
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