銀座みやこクリニック院長の濱元誠栄です
こんな記事がありました
免疫力を下げないようにするためにも、絶対に避けたいのが、平日の睡眠不足を休日に「寝だめ」で補おうとすることです。ぐっすり眠ることで、体力が回復して体が元気になり免疫力が上がりそうですが、平日の睡眠不足を解消するために休日に寝だめする不規則な生活は「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）」という症状を招き、睡眠の質を低下させることが近年の研究でも証明されています。
ソーシャル・ジェットラグとは、「平日と休日の就寝・起床リズムのずれによって起こる心身の不調のこと」で、2006年にドイツの時間生物学者・ロネンバーグ教授らによって提唱された新しい概念です。体内時計は約24時間周期で睡眠と覚醒のリズムを刻み、そのリズムに合わせて自律神経が体のあらゆる器官をコントロールしています。
不規則な生活で体内時計が乱れると、睡眠ホルモンがうまく分泌できなくなります。体内時計は、休日の2日間朝寝坊しただけでも30〜45分のずれが生じるといわれています。
ある研究によると、ソーシャル・ジェットラグによって「疲れやすい」と回答した人は39.3％、「朝、疲れて起きる」と回答した人は18.1％、「朝、起きにくいと感じる」と回答した人は25.0％。平日と週末の睡眠時間帯の「ずれ」によって生じる「社会的時差ぼけ」が疲労感と関連することが確認されています。
疲労感とは免疫力が低下している現れでもあるので、休日の寝だめが免疫力を低下させる可能性があるともいえるのではないでしょうか。
週末の寝だめで睡眠不足をリセットして、また週明けから頑張ろう！
と考えている人は少なくないと思いますが、確かに週末眠り過ぎると頭がボーっとして、疲れた感じになりますね、、、
そんな時、免疫力は低下している気もするし、、、
免疫力が低下するって言われても、じゃあ平日の睡眠不足はどうすれば解消できるんだよ！
ってなりますよね
私がパッと思いつくのは、
・睡眠の質を高める
・間に仮眠（15分程度）を挟む
くらいですが、これらはCBDオイルでも可能になります
CBDオイル×睡眠に関してはこんなアンケートがありました
CBDオイルは、当院でも処方しています
ネットや他院で購入されてもよいですが、病気のある方については、CBDを知っている医師のもとで使用するのが良いと思います
正しい使用法なども教えてくれますしね
CBDを使わずにいきたいという人は、こちらにセルフケアの方法が詳しく書かれています
先ほどの記事では、免疫が下がる状況として、寝だめ以外に、『歩く時の姿勢』と『激しい運動』と挙げています
歩くときに背中を丸めて、自信なさそうに歩いている姿勢が、免疫力にも影響している可能性があるようです
背筋を伸ばした堂々とした姿勢をとる人の方がストレスが少ないことが分かっています
また、激しい運動では、交感神経が刺激されてリンパ球が激減します
（特に自然免疫チームのエースであるNK細胞は極端に少なくなります）
マラソンランナーがよく風邪を引くのはこのためだと思っています
実は、温熱療法を行った直後もNK活性が一時的に低下します
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＊現在は募集していませんが、一人くらいなら受け入れるか、、、な
寝だめの話は、7月の連休前に言えよって感じですが、これから夏休みやシルバーウイークなどがあるので、参考に！
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