あれから毎日、体幹セットと四肢セットを交互にして、筋トレ続けている
（筋トレ10日目）
体重 50.7kg
体脂肪率 11.7%
胸囲 79cm
腕まわり(右） 28cm
サイズ的にはあまり変わってないけど、ちょっと締まったような気がしている。
背中はまだイマイチやな
マカロニを塩ゆでする。
材料を切る。
鶏のささみは筋を抜いて切る。
バター45gをフライパンで熱して材料を炒め、その中に小麦粉45gを入れて混ぜ、その中に牛乳500mlを入れて混ぜ、とろみをつける。
その中にゆで上がったマカロニを入れ、コンソメスープ（固形2個をつぶしたもの）を入れて塩コショウで味をつける。
出来たらグラタン皿に入れて、とろけるチーズをのせてオーブンでこげめをつける。
めちゃくちゃうまかった
木彫りをしてみようと思う。
今日はまず下書き。明日木を買いに行く。
（マカロニサラダ）
玉ねぎをみじん切りして水にさらす。
きゅうりは輪切りにして塩もみ。
マカロニ湯でて、ハム切って、それらをボウルに入れて混ぜ、
塩こしょう、マヨネーズ、味の素で味付けして混ぜ、味をみて砂糖、味塩などで味を調える。
ゆで卵をかざる。
（豆腐とアゲの味噌汁）
湯を沸かしておく。
アゲは熱湯にくぐらせて油抜きをし、豆腐は手の上で切って鍋に入れた。
出汁は今回粉末で。
沸騰したら、火を止めて味噌を入れて味を見て整える。
昨日は太もも、背中、胸、腹セットで、今日は肩、腕、ふくらはぎセットを鍛えた。
バーベル使ったり、片足スクワットなどをした。
昨日の筋トレで全身痛い。
明日はまた、太もも、背中、胸、腹セットをする。
さっさと済ませてGTAするぜ！
イヤッホィ！
