レッグ ワークアウト

昨日は、海外ボディビルダーのjay cutler(ジェイ・カトラー)の脚のワークアウトをしました。




レッグエクステンション(4set 20rep)
25kg　4set

ワンレッグプレス　
75kg　3set

スクワット
50kg　1set
70kg 1set
80kg 2set

バーベルランジ　
25kg 1set
45kg 3set

レッグエクステンション(3set 10rep)
25kg 2set

最後にカーフやって終了。

プロのビルダーはインターバルは30～45秒くらいで短時間で追い込んでいるのを知りました。
今日からはインターバル少なめでやってみようと思います。

来年の大阪であるらしい、学生ボディビルの大会に出場できたらいいな～

昨日は背中を・・・

背中をこれでもかっ！！
、というほど追い込みました。

ベントオーバーロウ 50kg 2set
70kg 4set
72.5kg 1set

デットリフト　50kg 1set

ワイドグリップ・シーテッドケーブルロウ　45kg 2set
35kg 2set

ワンハンド・ダンベルロウ　20kg 2set
17.5kg 3set

ニュートラルグリップ・ラットプルダウン　4set 40kg


あとは腹筋ボチボチして終わり～

今回はウエイトを重くするのではなく、rep数重視で行いました。
いつも、低レップ　高ウエイトで行っているので、いい刺激になりました。

背中のワークアウトは好きな方なのですが、中でもキライなのが　

「ワンハンド・ダンベルロウ」

本当に大嫌いなんです＾＾；
片腕ずつ行わなければならないので、集中力と息が続きません(笑)
昨日なんか、17.5㎏　にしてネチネチと追い込んでやりました！
キライなものこそ頑張れば努力は必ず実ります！
私はそう信じてます。
最近効いてる感じもするし・・・

久しぶりに脚の追い込み

かなりキツかったですが、友人とやっていたのでモチベーションも上がりスムーズに出来ました。

レッグエクステンション 20kg 3set 25kg 2set

スクワット　60kg 4set

ワンレッグプレス　60kg 4set

レッグカール　5kg 4set

スタンディングカーフレイズ　70kg 3set


終了！

前のジムには、ハックスクワットマシンがあったのですが、現在のジムには置かれていません。
正直、ショックです。

ゴールドジムに通っている方が羨ましい・・・＾＾；

本日のスクワットは、久しぶりなので軽めの重量で回数をこなしました。
この調子でグイグイ上げていこうと思います。

明日は朝からベンチなので挙げれるかどうか心配です＾＾；
それに朝は、人がスッカラカンです・・・



最後に・・・



レッグカールは本当に追い込める！！(笑)