高重量で胸を刺激！！

昨日は、久しぶりに高重量でのトレーニングをしました。

トレーニーたるものやはり刺激を変えることは一番の成功につながります！


インクライン・ダンベルプレス　
　84㎏　2set
60kg 2set(レストポーズ法)

ベンチプレス　
　70kg 1set
80kg 2set

ダンベルフライ　
　30kg 3set

腹筋10分やって終了。

改善としては、胸の種目をもう一つ増やしたかったのですが、時間がありませんでした。＾＾；
それと腹筋も　もう少し時間を取ってあげたいと思います。


今日は腕の日なので高重量トレーニングでハードに鍛え上げてきます。



以上、久しぶりの更新でした。(笑)

最近、背中のトレーニングに力入れすぎかも・・・

最近背中のトレーニングに力入れまくってます。

先日、背中をアップしたばっかですが　また載せます。

やっぱり仲間がいると、気合が入りますね！













私にニット帽はやはり似合いませんね＾＾；(笑)



本日のメニューは・・・


デットリフト
70㎏ 1set
90kg 2set
100kg 1set
130kg 1set (1repだけ)

バーベルロウ
60kg 1set
70kg 1set
65kg 2set

シーテッド・ケーブルロウ
120kg 4set

アンダーハンドグリップ・ラットプルダウン
30kg 1set
40kg 2set
45kg 1set

クランチ
加重5kg で　4set

で終了です。

明日はレッグワークアウトなので気合入れて頑張ります！！

back training

皆さん、あけましておめでとうございます。
今年もトレーニングに精進したいと思います！

さて、今日は背中のトレーニングをしてきました。


ワイドグリップチンニング
5set

ワイドグリップシーテッドロウ
100kg 1set
90kg 2set

ワイドグリップ・ラットプルダウン
50kg 1set
45kg 1set


バーベルリストカール

19kg 5set


こんなもんで終了。

ですが、日曜日に背中のトレーニングをし、広背筋が少し筋肉痛でしたので甘めに・・・^^;



最後に背中を一枚