ギックリ腰の時に楽な寝方、起き上がり方

こんにちは！【動けないあなたの元へ駆けつけます！ぎっくり腰レスキュー隊】の長野です。

ギックリ腰になると、少しでも体を体を動かしても激痛が走り動けなくなります。

ひどいギックリ腰の場合

トイレに行くのに３０分以上かかるということも（汗）

そこで、ギックリ腰のあなたが

お家で少しでも楽に過ごせるように

ギックリ腰の時の

・寝方

・起き上がり方

をご紹介します＾＾

楽な寝方

パターンとしては、楽な順で、
 

1.横向き(側臥位)

痛い方を上にして膝や股関節を曲げる。

 

腰も楽な位置を探し丸めてください。

腰が捻れない様に、膝の下にクッションなどを挟んでください。

 

2.上向き(仰臥位)

膝の下にクッションなどを挟むと、腰の負担を減してくれます。
柔らか過ぎるマットレスや布団は腰が沈みやすく、起き上がる時に痛みやすいので注意してください。


その他に、、、
うつ伏せ(伏臥位)  

普段から、うつ伏せに慣れている方は可能ですが胸を圧迫する為、長時間この姿勢を取るのはおすすめしません。
腰が伸びにくい方は有効な場合があります。


楽な起き上がり方

１
出来るだけ腰が捻れない様に気を付けながら、横向きになってください。

※痛みがあればゆっくりと慌てずに体勢を変えてください。

２

その後、四つん這いの状態になり起き上がってください(近くに掴まれる物が有れば掴まる)。
※直ぐに立てそうにない場合は、暫く四つん這いで歩いたり、腰を前後に軽く動かすと起きやすくなります。↓

「なんとか動けるようにしてほしい」あなたの為に

ぎっくり腰レスキュー隊の長野でした。