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■今週の動画
9/30 キャラ別子どものやる気の出る言葉
https://youtu.be/XrzfskOoG_A
10/2 断水時の食事の工夫
https://youtu.be/q-d8R2G6Ulw
10/4 秋に食欲を抑える方法
秋に食欲を抑える方法
食欲の秋です
夏に落ちた食欲が回復する時期です
秋に食べられる旬の味覚のものが
美味しい時期です
この時期を逃すと
食べられないものもたくさんあります
真実かのかわかりませんが食糧の減る冬に備えて
食べ貯めるなんて言う話も聞きます
まあ秋はついついたくさん食べてしまう季節なんです
とは言え現在は
冬になると食糧が無くなるわけでもなく
私たち人間は冬眠するわけでもなく
特にこの時期に食べ貯める必要もありません
そこで秋に食欲を抑える方法を5つご紹介いたします
①噛む回数を増やしゆっくり食べる
②低カロリーの食品を選ぶ
③高カロリーのものは少し食事に取り入れる
④味噌汁を飲んでから他の物を食べる
⑤睡眠の質を上げる
いかがですか
暮らしの中に取り入れられるようなものは
ありましたか
味噌汁は飲んでから他の物を食べる
というのは
低カロリーのもので
お腹を膨らませてから
高カロリーの美味しいものを
少し食べて満足する
といったようなものではないでしょうか
5番目の睡眠の質を上げるというのは
夏と比べて日照時間が少なくなっていく
秋はセロトニンの分泌量が減るので
食欲を抑える働きが弱くなるため
セロトニンの分泌量が減るのを抑えるために
睡眠の質を上げるというものです
セロトニンには
・人の心を安定させる作用
・満腹中枢を刺激して食欲を抑える作用
があるそうです
セロトニンが減少すると
体がトリプトファンを欲するようになり
肉類やチーズを摂取する
肉類やチーズを摂取すると
ますます食欲が増す
なんてこともあるそうです
睡眠の質を上げるためには
朝日を浴びて
一度体内時計をリセットする必要があります
体内時計がリセットされれば
不規則な睡眠で
減少しがちなセロトニンの分泌が
正常に戻るという仕組みです
なんとなく秋に太るようなイメージを持っているのですが
実際のところ太りやすいのは
夏と冬だそうです
飽食の時代に生きる
私たちは一年中体重増加のリスクを負っているんですね
では今日もあなたが笑顔で過ごせますようお祈りしております💖
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