まずは座り姿勢チェック 首が前に出て、猫背になり肩に力が入って姿勢が傾いていませんか？ もともと“座る”という動作は、上半身の重みが直接骨盤にかかり、負担がかかるもの。骨盤のゆがみにつながりやすい姿勢です。とくに長時間、骨盤を傾けた状態で座っていると腹筋が緩み、背中の筋肉がかたくなり、目の疲れ、首コリ、肩コリなどの原因になります。正しい座り方で目、首、肩への負担を減らしましょう。 ■車での座り方 椅子の背もたれに背部が密着していないと、姿勢が崩れやすくなります 座席に深く座り、肩甲骨の下から腰までを背もたれにぴったりと密着せさせましょう。 骨盤がしっかり固定されるよう、骨盤を挟むようにシートベルトを着用しましょう。 ≪ポイント≫ 座席に座った時に、少し隙間があく部分に折りたたんだタオルなどを敷いて、骨盤が浮かないように工夫をしましょう。「有酸素運動を行うと、体に酸素が取り込まれ細胞が活性化するので、脂肪が燃えます。一方筋トレを行うと、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、細胞が活性化するのでシェイプアップに繋がって、 継続して行うとやせやすい体になるんです」。 「細胞が活性化すると成長ホルモンが分泌されるので、美肌効果なども期待できるんですよ！」これは、うれしいですね！ でも、筋肉量が増えるってことは、ムキムキになっちゃう恐れは……。 「心配はいりません。筋肉は男性ホルモンが分泌されることでたくましい、大きな筋肉になりますが、女性は男性ホルモンが少ないので、筋トレをしたからといって筋肉は大きくなりにくいんです」。 それなら安心です（ホッ）。そして、 「基礎代謝量は、年齢を重ねるごとに落ちていきますから、20代のうちから筋肉量を増やして基礎代謝の高い体をキープしておくことも大切なんですよ」。 そうなんですね～、いつまでもキレイな体を保つには、やっぱり女性にも筋肉が必要なんですね！