おはこんばんちはっ！
どうもニシダンですっ(･∀･)/
今回は痩せるにはどうすればいいのかと『痩せる』のメカニズムみたいなものについて語りたいと思います。
☆朝一番の有酸素運動で脂肪を燃やせ！
脂肪を燃やすには『有酸素運動』しかありません。有酸素運動といっても、何も難しいことではありません。階段の昇降運動でOK。散歩でも大丈夫です。外出できない人は自宅にステップマシーンを置いて、テレビを見ながら足踏みをすればいいんです。
有酸素運動の時間は25分から30分。脂肪は20分過ぎたあたりから燃え始めます。20分以内だと、前に摂った食事のカロリーを消費しているだけ。続けて5分間の運動をすれば、その間に脂肪が燃え始めてくれるというわけです。
学生なら自宅から通勤の駅まで、25分をかけて歩いていくだけでOK。朝、時間がない場合は、帰宅するときに駅から回り道をして25分歩いて帰ればいいですね。また、ステップマシーンよりも軽いジョギングのほうが脂肪は燃えやすい。自分の体を運ぶわけですから、脂肪の燃え方は運動の種類によっても違ってくるということですね。
ところで有酸素運動は、朝食を摂る前に行うと最大の効果が得られます。どうしてかというと、朝は血液中の糖分と、筋肉にグリコーゲンとして蓄えられている糖分の量が少なくなっていて、そのために体に蓄えられている脂肪が早い時点からエネルギー源として使われることになるからです。
ステップマシーン↓
☆体脂肪を1キロ落とすには？
肉屋に行って、肉の1キロというのはどのぐらいあるのかを確かめてください。かなり大きな固まりですよね。赤身ならまだしもこれが白い脂肪であるのを想像するとぞっとします。太っている人というのは何10キロという固まりの脂肪を体の中に持っているわけです。この脂肪を1キロ落とすためには、いったいどのぐらいの期間を要するのでしょう。
体脂肪を1キロ落とすには7700キロカロリーの消費が必要になります。つまり、7700キロカロリーを落とせばいいわけですね(笑)。
たとえば縄跳びの場合、1分間に10キロカロリーが燃焼されます。1日30分で300キロカロリー。それを1週間続けると、2100キロカロリーが燃えることになります。
ダイエットを併用して１日摂取キロカロリーを200キロカロリー減らせば、1週間で1400キロカロリーのマイナスです。つまり1週間で食事ダイエットと運動で3500キロカロリーが消費され、約0.5キロの脂肪を落とすことができるわけです。ということは、単純に2週間で1キロの体脂肪を落とすことができます。
体重100キロくらいの人が体脂肪を完璧に落としたいといっても、いかに道のりが長いかが分かりますね。ですからコツコツと楽しみながら、長続きするようにトレーニングをしていくことです。それと日頃の食事で脂肪分の少ないものを選んだり、一度に食べ過ぎないようにすることも大事です。
特にお腹のサイドの脂肪は一番先に太りやすく、ダイエットをしても一番最後に落ちるので、落ちないからといって、途中でダイエットと有酸素運動をあきらめないようにしてください。
●各種運動で100キロカロリー減らすには
散歩30分
ジョギング15分
昇降運動20分
縄跳び10分
水泳15分
自転車25分
分かっていただけたでしょうか(笑)
次回も少し『痩せる』のメカニズムが続きます。
ではまた(^_^)/~~
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