筋トレメニュー紹介

どうもニシダンですっ！

前回の更新からだいぶ遅れてしまいました(*ToT)
申し訳ないです(;_;)

今日は僕がいつもやってる筋トレを紹介したいと思います

メニューはこちら↓

〈大胸筋〉
ダンベル・プレス８回2セット
ダンベル・フライ８回2セット

〈腕〉
ダンベル・カール20回4セット
ワンアーム・コンセントレーション・カール左右各10回
ワンアーム・ハンマー・カール左右各10回

〈前腕〉
リスト・カール左右各20回4セット
リスト・ローイング左右各20回4セット

〈肩〉
フロント・レイズ20回2セット
サイド・レイズ20回2セット
アップライト・ロー20回2セット
ショルダー・プレス20回2セット

〈背中〉
ダンベル・ローイング20回4セット
ワンアーム・ダンベル・ローイング左右各20回4セット

〈脚〉
ダンベル・スクワット20回2セット
ダンベル・ジャンピング・スクワット20回2セット


どうでしょうか(^-^;

種目の説明はなしにしますね。きりないので

僕は種目によってはダンベルの重さを変えたりしてます。
僕は最低でも10kg最高で15kgと言う具合にしています。

しかし人によってダンベルの重さやセット数も変わってくるのでそれは各自で。
あまりハードにしすぎるとかえって筋肉が小さくなるので注意！
最初は5kgあたりから試してはいかがでしょうか。

それと筋トレ後のストレッチも忘れずに！
乳酸が溜まっているのでほぐさないと筋肉痛が半端ないです(笑)

僕が紹介した筋トレメニューはあくまで紹介なので参考にしなくでいいですw

みなさんケガのないよう十分に注意して筋トレしてください。

ではまた次回お会いしましょう！
サヨナラ(^_^)/~~





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暇なときにできるプチダイエット！

おひさしぶりです。ニシダンです。

今日も肉体改造について語らせていたかだきたいとおもいやーす

今回は『暇なときにできるプチダイエット』について。

ダイエットをしたいと思っている人のなかで忙しい人もいるかもしれないので簡単にできるプチダイエットについて語らせていただきます。

まあ僕の小さい頭ではプチダイエットと言ったら２つしか知りません。ごめんなさい(^-^;


それはこちら
・腹ひっこませダイエット
・枕でウエストダウンダイエット

では順に説明をしていきます。


☆腹ひっこませダイエット

みなさんの中でなかなか筋トレできないという人がいるかもしれません。
しかし筋トレをしなければ引き締まった体にはなれません。

この腹ひっこませダイエットは説明は簡単。

腹に力を入れてひっこませるだけ。

友達と話してるときでもいい、勉強してるときでもいい。腹に力を入れてひっこませてください。
筋トレなんてただ単に筋肉に力を入れてればいいだけなんです。慣れない人がいきなりやっても苦しいですから。
腹筋は何をしなくても力を入れやすい部位なので力を入れて過ごしてください。
結果は出てくるのは遅いですが何事も積み重ねです(笑)
ちゃんと続けていれば必ずお腹にくびれができるでしょう。


☆枕でウエストダウンダイエット

これはご存じの方もいるかもしれませんがようは『骨盤矯正ダイエット』です。

手順は簡単。

１.腰の下に枕を置く。腹筋が伸びることを意識して。
２.体を少し大の字に開く。
３.約10分間リラックスして深呼吸。

これだけです。
よく猫背になるとお腹に肉が溜まると聞きますよね。あれは本当です。
なので姿勢を正すだけでウエストが縮んだりお腹の肉が溜まらなくなったりするのです。
現に僕もこれをやって２日で２センチウエストが縮みましたもん(笑)
まあ個人差がありますが姿勢を正すのは大事なことですのでやっても損はありません。


いかがでしたでしょうか^^;

僕はがっつりダイエットしてたのでプチダイエットはこれぐらいしかしていませんが効果は実証済みです。

なんかウエストのことしか話してないな^^;
もしかしたらウエスト以外に足や腕を細くしたいという人がいるかもしれません。その場合風呂上がりに柔軟体操なんてどうでしょう。

たとえ小さい効果でも積み重なれば大きい効果になります！『チリも積もればなんとやら』です！w

短いですが今日はこのへんで(^-^;

ばいばーい(^_^)/~~


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運動が苦手な人向けトレーニング②

どうもニシダンですっ！

今回は前回の続きから！

☆脇腹をシャープにするにはイスを使おう
サイド・クランチ
◎左右各20回を4セット

①スタート。横向けに寝る。手の位置は一方を脇腹に置く。これはどのぐらい聞いているのかを確かめられるからだ。もう一方の手は上へ上げる。片足をイスに乗せる

②上体を垂直方向に上げる。上げた手はイスに乗っている膝にあてるように下ろす。上体を上げるときに息を吐く。それほど曲がらないが、手をあてると脇腹の筋肉がキュッと鍛えられていることに気づくはずです

③息をゆっくり吸いながら上体を下ろす

☆ヒップを引き締めたい！
ヒップ・アップ
◎左右各20回

①よくエアロビクスでやる運動だ。両膝と両手を垂直に床に着ける

②右足を後方へ跳ね上げる

③右足を戻す。ここで右足は床に着地させずに、再び繰り返す

☆器具を使った筋トレについて☆

ダイエット初心者の人がいきなり筋トレの器具を買って、日も経たないうちに挫折したというのはよく聞きます。ですから初心者がいきなり買う必要はありません。上記で説明した通り畳一畳分のスペースで簡単にできます。器具を買うのは体の基礎を作ってからで結構です。ダイエットマットなら買ってもOKです。

↓近頃では女性向けの筋トレ器具も市販されている。下はダイエットチューブ、ミニダンベル、プッシュアップバー

いかがでしたでしょうか(^o^)
以上のことを続けていれば必ずと言ってもいいほど痩せれるでしょう。

しかし無理はなさらずに。辛いと思ったときはセット数を減らしても構いません。筋肉痛のときは休みましょう。

次回は未定です。

ではまた(^_^)/~~




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