腰痛が慢性化して、腰が重たいちこたんです。。
よくある、腰痛に効く寝転がってストレッチみたいなのをやっても
たいして効果が出ないので、
マッサージ行こうかな。。
鍼灸通おうかな。。
と思ってても、結局行かない。。腰が重たいちこたんです。。
そんなちこたんが発見した最強の腰痛改善体操です。
１．部屋のふすまとか、ドアとかの枠に手を伸ばし、全身をゆっくり伸ばしましょう！
ポイントは、上半身が固定されてること！
背骨がまっすぐ上と下に引っ張られている感じを意識できます。
２．上半身を固定したまま、軽く”お尻だけ”をプリプリプリプリと振ります。
ポイントは、一生懸命腰を動かしてはいけません。
おしっこしたくなって、ちょっとプルプルする程度に、お尻をプリプリさせるのです。
次に、片側にお尻を突き出してみましょう！
続いて、反対側も・・
ポイントは、おしっこ我慢できなくて、体をよじるほど全身をくねらせてはいけません！
背骨を上にまっすぐに、お尻だけ横に！です。
では、この組み合わせで
１．２．３．４、２．２．３．４のリズムで、お尻だけを
プルプル、プルプル、プルプル、プルプル、フリ、フリ、フリ、フリ
飽きてきたら、そのまま、腰を回します！
左回し、右回し、左回し、右回し！！
だんだん、腰が滑らかに動くようになります。
次に、背骨まっすぐを意識したまま、片足を手前にあげて
交互に、反対の足も同じように手前にあげて・・・
足踏みの要領です。
足を無駄に高く上げることを意識する必要なし！
参考までに、横からの姿勢も描いてみました。。。。（参考になってないってか。。）
ここできっと気づくはず！
否応なしに、骨盤から足が前に出ていること。。
これ、味噌汁作っている間に、ちっとだけやった体操ですが
１分後には、重苦しい腰痛が見事に改善しておりました！
さぁ、試してみたくなったでしょう♪
おうちでパソコン弄ってる方！
今すぐ立ち上がり、実践してみましょう！
ほら、かなり効果的だったでしょ♪
仕事中の方、（仕事しながらブログ読まないか・・）
今すぐトイレに駆け込んで、実践してみましょう！
ほら、すっきりしたでしょ
電車の中で、ブログ読んでる方！
吊革につかまって、今すぐ実践してみましょう！
ほら、ちょっと、白い目で見られちゃったでしょ
ちこたんの、１分間簡単腰痛改善体操！
マジでおススメです♪
よくある、腰痛に効く寝転がってストレッチみたいなのをやっても
たいして効果が出ないので、
マッサージ行こうかな。。
鍼灸通おうかな。。
と思ってても、結局行かない。。腰が重たいちこたんです。。
そんなちこたんが発見した最強の腰痛改善体操です。
１．部屋のふすまとか、ドアとかの枠に手を伸ばし、全身をゆっくり伸ばしましょう！
ポイントは、上半身が固定されてること！
背骨がまっすぐ上と下に引っ張られている感じを意識できます。
２．上半身を固定したまま、軽く”お尻だけ”をプリプリプリプリと振ります。
ポイントは、一生懸命腰を動かしてはいけません。
おしっこしたくなって、ちょっとプルプルする程度に、お尻をプリプリさせるのです。
次に、片側にお尻を突き出してみましょう！
続いて、反対側も・・
ポイントは、おしっこ我慢できなくて、体をよじるほど全身をくねらせてはいけません！
背骨を上にまっすぐに、お尻だけ横に！です。
では、この組み合わせで
１．２．３．４、２．２．３．４のリズムで、お尻だけを
プルプル、プルプル、プルプル、プルプル、フリ、フリ、フリ、フリ
飽きてきたら、そのまま、腰を回します！
左回し、右回し、左回し、右回し！！
だんだん、腰が滑らかに動くようになります。
次に、背骨まっすぐを意識したまま、片足を手前にあげて
交互に、反対の足も同じように手前にあげて・・・
足踏みの要領です。
足を無駄に高く上げることを意識する必要なし！
参考までに、横からの姿勢も描いてみました。。。。（参考になってないってか。。）
ここできっと気づくはず！
否応なしに、骨盤から足が前に出ていること。。
これ、味噌汁作っている間に、ちっとだけやった体操ですが
１分後には、重苦しい腰痛が見事に改善しておりました！
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ほら、すっきりしたでしょ
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ほら、ちょっと、白い目で見られちゃったでしょ
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マジでおススメです♪