筋トレにおいて腕のトレーニングはとても魅力的です。
腕が太くなりたい、かっこいい上腕二頭筋が欲しいと願う方は少なくありません。
・腕うを太く見せるには
太い腕はたくましく、憧れる方は多いと思います。
腕を太く見せるのに、一番鍛えるべき部位は「上腕三頭筋」です。
もちろん、腕全体を鍛えることが一番ですが、上腕三頭筋を鍛えることで腕が太く見えるようになります。
上腕三頭筋とは、肘より上部の腕を伸ばした時に背中側にくる筋肉のことを言います。
腕の筋肉は大部分に分けて
上腕二頭筋、三頭筋、前腕筋に分けられます。
各部位を細かく意識してトレーニングすることで腕が鍛えれます。
なお、腕を鍛えるトレーニングには同時に方や背中の筋力も鍛えれるものもありますので、
上半身全てを鍛えたい時にもいいです。
腕のトレーニング
プッシュアップ
器具なし筋トレの花形であり、家トレの代名詞でもあるプッシュアップ。
私が一番好きなトレーニングでもあります。
魅力は上腕二頭筋や三頭筋の筋肥大のほかに、三角筋といわれる肩の筋肉、僧帽筋と言われる背中の筋肉も
同時に鍛えることができます。
プッシュアップの正しいやり方
１腕を立てた状態で脚を伸ばします。この時脚はまっすぐ伸ばします。
２息を吸いながら、ゆっくり腕を下げていきます。
３地面に付くか付かないかのスレスレの所で停止します。ここで一呼吸おきます。
４息をゆっくりと吐きながら、腕を上げていきます。
１～４の繰り返し
鍛えるべき箇所を意識しながら、体制を崩さずに上げ下げすることを心がけてください。
最初のうちは脚を伸ばしてやるのがきついという人もいらっしゃるかもしれませんが、
そんな方は膝をついた状態でも大丈夫です。
これをニースタンスプッシュアップと言います。
自分に合った体制でより、効果的なトレーニングを実践しましょう。