モデル→二日酔いよし
昨日は力こぶの筋肉の話をしました。
今日は肘から背中に伸びる
二の腕の筋肉
上腕三頭筋のトレーニング法をお教えしましょう(^ ^)
結論から言うと
高重量なトレーニングが
最適な筋肉と言えます。
筋肉の構造的に
大きくなっても
目立ちにくい構造をしています。
しかし、力が強い筋肉です
長頭
内側頭
外側頭
の三つの筋肉で構成されます。
肘を曲げたところから、伸ばし出した局面＝長頭
中間＝内側頭
伸ばしきった局面＝外側頭
それぞれにトレーニング方法はありますが
ここでは在宅トレーニングとして
プッシュアップをおすすめします(^ ^)
プッシュアップ＝腕立て伏せですね
机や椅子を二つ用意して
そこに両手を置いて
高さをつけて行いましょう
その分肘が曲がります
脇をしっかり閉めるのも忘れずに
肘を曲げれば、上腕三頭筋の長頭にストレッチがかかります
長頭にしっかり効かせるには
めーーーいっぱい体を低く下げ、押し上げるのを繰り返します
内側頭を効かせるには
肘が90°から100°くらいの範囲を
繰り返しまくります
出来るだけ細かく
多分、楽なんで
背中にカバンなり机なり
おかんなり
乗せて負荷を上げましょう
外側頭に効かせるには
手のひらを重ね、肘を90°に曲げたところから
しっかり伸ばし切ります
これは内側頭より楽なんで
負荷アップ方法として
背中にソファなりタンスなり
マツコを乗せて
頑張れましょう
それでも
余裕があるなら
足をおく位置を高くして行いましょう
さぁ、夏男はあなた
PEACE
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