1月

1/7 60分11km
1/8
朝60分11km
夜26分4.5km

1/9 さぼり
1/10 60分11km
1/11 さぼり
1/12 さぼり
1/13 64分12km
1/14 58分11km

1/15
朝61分11km
夜　アップ26分　ダウン27分
マンション階段×2
3:50 4:21
3:40 4:26

1/16 57分12㌔
1/17　さぼり
1/18 60分11㌔

1月total＝169㌔

痛みが膝まで下りてきている。
現役時代なら、ノーランレベルだが最低限デブ防止ラン…

2017年開幕

12/30 60分11km
12/31 さぼり

12月total＝232.2㌔


1/1 66分12km立田山
1/2 67分12km立田山
1/3 90分17km
1/4 立田山61分11km
1/5 マンション階段登り60分10㌔
1/6 さぼり

12/31朝から帰国
7時にマンションを出発し、15時30分には家に到着予定が
何時もの機内待機60分コースと、高速道路事故渋滞で二時間以上ロス
帰国は1月4日、実質三日間のJapanQuality満喫
爆買、飲み会であっという間だったが久しぶりの日本晴れと綺麗な空気も満喫

脚の状態は、年末悪化。㌔5分以上は、無理
明日から広州出張、三週間後の春節まで頑張ろ

仕事納め

12/15 さぼり
12/16 さぼり
12/17 61分12km

12/18 アップ60分13.2km　ダウン27分4.4km
マンション階段×2
3:41 4:30
3:38 4:32
Total=20.6ｋｍ

12/19 さぼり
12/20 60分12km
12/21 60分12km
12/22,23さぼり

12/24 61分
古北2期6周
11:16
9:52
9:54
10:20
10:09
9:52
Total=13.2ｋｍ

12/25
AM60分11km
PM27分4.4km

12月Total＝221.2km

12月は、忘年会やら来客対応やらでさぼりが多かった。

25日朝練後、ハム悪化
歩くのも痛い
明日はいよいよ帰国、束の間のJapanTimeを満喫しよう

12月ChinaQuality毒ガス練

12/7 アップ25分ダウン26分
マンション階段登り　3:38
Total=10km

12/8 さぼり
12/9 さぼり

12/10
朝57分11km
夜73分15km

12/11 42分9km
12/12 66分12km
12/13 さぼり
12/14 59分１１km

Total=136.4km

福岡国際マラソン

11/28 62分12km
11/29 さぼり
11/30 60分11km
11月total＝285㌔

12/1 さぼり
12/2 62分12km

12/3
古北2期2.2km12周　26.4km
10:41
10:39
10:26
10:26
10:22
10:20
10:12
10:01
9:47
9:39
9:22
8:55
2:00:56
　
12/4
AM38分 7km 　
PM62分 11km

12/5 さぼり
12/6 60分12㌔

12月Total＝68.4km


先週は残業続きでかなり疲れた。

3日は、リラックスしながらの2時間走
久しぶりに2時間走った。

何とか昨日で大きな仕事も終わり一息。


4日は、福岡国際マラソンテレビ観戦
痺れた～
博多駅から北上、１番風の影響を受ける所を抜けた瞬間
川内スパート。誰もがホッとする所でガツンと行った。
解説もそこ突っ込んで欲しかったな～

長年しのぎを削った50台の先輩がいまだに35分カット
本物の修羅は年取っても強い　

残業続き

11/16 さぼり
11/17 60分12km
11/18 さぼり

11/19
古北2期2.24km×4周＝37:48
10:27
9:38
9:01
8:40

ダウン23分
Total13.5km


11/20
AM 61分12km
PM　アップ25分　ダウン27分
マンション×2
3:37 4:31
3:43 4:28

11/21 65分12km
11/22～24 さぼり
11/25 61分11㌔
11/26 60分14㌔
11/27
朝57分11㌔
夜アップ24分ダウン29分
マンション×２
3:41 4:39
3:39 4:19

11月total＝262㌔

いかんさぼり過ぎ
今週は金曜以外21時過ぎ帰宅
7時10分に家を出て帰りつくのが21時過ぎ
全然練習出来るはずなのに気持ちがついて行かない
もうちょっと頑張ろ

11月

11/1 さぼり
11/2 58分11km
11/3 さぼり
11/4 61分11km
11/5 さぼり

11/6 朝60分11km
夜 アップ25分 ダウン26分
マンション登り×2
3:38 4:10
3:34 4:18

Total=10km

11/7 さぼり
11/8 63分12km
11/9 63分12km
11/10 60分11km
11/11 44分8km
11/12 64分12km

11/13
朝60分＋マンション×１＝3:34
Total=12km
　　　　
夜アップ27分　ダウン27分
マンション×１＝3：40　
Total=10km

11/14 60分11㌔
11/15 62分12㌔
　
143km

11月も中旬か
さぁ次の目標はどうしよう

上海マラソン欠場

94
10月9日～10月19日サボり

10月20日 63分12㌔
10月21日 サボり
10月22日 61分11㌔
10月23日 サボり
10月24日 サボり
10月25日 60分11㌔
10月26日 サボり
10月27日 60分11㌔
10月28日 60分12㌔
10月29日 朝60分11㌔ 夕方32分6㌔
10月30日 60分11㌔

10月total＝179㌔

国慶節日本で風邪気味になり、上海に戻って
一気に体調を壊す。
熱は出なかったが、咳と喉が痛く、間接も痛かった。

国慶節明けは、土曜まで出勤。
偉い人に報告する資料作りで、病院にも行けず初動がまずかった。
一週間後、病院に行ったが全然回復せず、今やっと喉は回復したが咳は治らず。

今日は、上海マラソンだったがとても走れるレベルになく、欠場。
代わりに中国人スタッフへ権利を渡す。
初マラソンながら、4時間5分で完走
汚い靴で良くやった。
オレが上海に来て、マラソンの話をしてたら興味を持ち出して
走歴1年で成し遂げた。

明日から広州出張、体調管理に気をつけねば。

国慶節帰国

10月1日 50分10㌔
10月2日 61分12㌔立田山
10月3日 60分11㌔立田山
10月4日 121分22㌔立田山
10月5日
アップ32分ダウン40分
1000m+400×3
3:09 5:10
75 73
75 75
75
total＝15㌔

10月6日
アップ10㌔52:52
1000＝4:07
ダウン34分
total＝16㌔

10月7日 42分8㌔

10月total＝94㌔


10月1日朝練後、帰国
8時にマンション出発して12時台のフライトだったが機内で1時間の足止め
福岡空港でも荷物がなかなか出てこず、バスに乗り遅れて熊本着は19時
2日は、子供の運動会、3日振替休暇で連続の家族サービス完了
それにしても熊本暑すぎ
5日は、久しぶりのチーム練習会に参加
2000×3に少し付く
久しぶりのトラック、流し程度は最近上海でやっていたが脚の不安があり、かなりセーブしていた。
3:10には無理せず付けた、こんな練習を継続するしかない。
明日は、朝から距離走、風邪気味で不安だが、マイペースで頑張ろ

オレ昇進する

9/26=69分13km
9/27=62分11km
9/28=60分11km
9/29サボり
9/30＝61分12㌔
Total=283km

9月終了、今月は300㌔も行かず
仕事も忙しくサボりがち

今日は、7月に受けた昇進試験の内示、結果合格
良かった、ランニングに重きを置きながら、中途採用、高卒、派閥無所属
、ゴルフその他会社の付き合い0のハンディを背負いながら、8年我慢の
リーマン生活。
さぁ日ノ本に帰ろ