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ダイエットのために走り始めたのですが、走ると大量に発汗するので、水分を補わないと大変です。
夏場だったらランニング中にも15分おきに水分を摂った方がいいらしいです。
渇きを覚えた時ってすでに軽い脱水状態なんですね。
だからこまめの水分補給がいるんですね。
30分以上走るのなら、エネルギー源となる糖質と発汗で失われるナトリウムなどを含むスポーツドリンクで水分摂取がポイント。
走ると確かに痩せますけど、基本的に発汗によう脱水が原因です。
500グラム以上体重が減っているようなら脱水の可能性が高いそうです。
走った後には糖質とタンパク質も補う方がいいようです。
筋トレと同じように、筋肉はミクロのレベルで損傷しているのですが、その修復には筋肉の材料となるタンパク質が不可欠です。
走っている間に筋肉の糖質が分解されてエネルギーに変わるので、糖質を補給すると走る距離を長くすることができるようです。
ダイエットを頑張るためには、やたらに頑張るだけではいけませんね。