ダイエットを成功させる秘訣は
”代謝を上げること”
どのような事で代謝を上げるかと言うと
・水を沢山のむ
・筋トレやウォーキングなどの運動をする
・１日３食の食事をキチンと取る
・炭水化物は減らしすぎない
このように身体の新陳代謝を活発にすると体脂肪の燃焼が促進され
その結果ダイエットに成功する事が出来ます
この代謝を活性化することをオススメします
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・インクラインプレス ６０ｋｇ２０回、７０ｋｇ１５回、８０ｋｇ８回
・フロントプレス スミスマシーンにて ２５kg２０回、３５kg１５回、４５kg８回
・アップライトロー スミスマシーンにて ３０kg２０回、１８回、１８回
・ケーブルでリアレイズ ２０回２セット
・腹筋マシーン 130パウンドからドロップセットで５０回、１００パウンド２０回
軽い重量でもハイレップで三角筋にダイレクトに効かせるように意識しています
体重67.5kg
減量開始して3週間が過ぎました
前半2週は順調に体重も落ちていたのですが
1月4日 69.4ｋｇ － 1月13日67.0ｋｇ － 1月21日 67.4ｋｇ
このように下げ止まりな感じにりました
これは低カロリー食によって代謝が落ちているのが原因と思い
思い切って高カロリーに焼肉を沢山食べました、プラスケーキ2個
すると翌日1月22日は66.7ｋｇと一気に体重減!!
代謝が上がると脂肪燃焼速度も確実に上がります
なので、低カロリー食を行う場合
週に1度は少しカロリーの高い日を作るのがダイエットを成功させるコツです
これを”チーティングデイ”と言います
残り3週間の減量ですが数字的には65ｋｇ位が目標ですが
見た目重視なので身体のキレが満足できるレベルまで減量出来れば成功です