こんばんは
本日は、ダイエットの決め手となる、基礎代謝について見ていきたいと思います。
ダイエットと深い関係にあるこの基礎代謝、
皆さんもこの言葉については既にご存知かと思います。
一応説明すると、
”その人が何もしていなくても、消費する一日のエネルギー量のこと”です。
ではこの基礎代謝、ご自身がどの位かというのは、ご存知でしょうか。
ここまでご存知の方はなかなか少ないのではないでしょうか。
前述も致しておりますが、
ダイエットをするに当たって、この基礎代謝というものはとても重要です。
なぜかというと、この基礎代謝というのが、
”太りやすく痩せにくい”人なのか、”太りにくく痩せやすい”人なのかを分けるからです。
要は、この基礎代謝が大きいほど、”太りにくく痩せやすい”体質という事です。
それはそうですね。
例えば、基礎代謝が１５００キロカロリーの人と、２０００キロカロリーの人がいた場合、
当然２０００キロカロリーの人の方が太りにくく痩せやすいという事です。
因みに、下記の項目にこころ当たりのある方は、基礎代謝が低くなっている可能性があります。
ご自身でチェックをしてみて下さい。＾＾
【チェック項目】
・肩こり、腰痛がある
・普段、体を動かすことが少ない
・体温が35.9℃以下
・月経不順
・冷え症
・疲れやすい
・疲労が残る
・血圧が低い
・汗をかかない
・顔色が悪い
いかがでしょうか。
きつい事を言うようですが、これに当てはまる人は、
"太りやすく、痩せにくい" 身体の可能性があります。
それでは続いて、
この基礎代謝を、どうやってあげるか。
という事についても見ていきたいと思います
因みに、私も調べましたが、基礎代謝をあげる方法については、
ネットで検索するとたくさの裏技のような技術がたくさん出てきます。
しかし、私は、要は重要なのは下記の２点なのではないかと思います。
１ しっかり食べて、しっかり動く。
２ 筋肉を育てる。
まず、食べる量が少ない人、運動をしない人は、
基礎代謝の低い身体になっていくという傾向があります。
これは、身体が基礎代謝を落とすように出来ているためです。
また、これも注意したい所なのですが、
食べる量がいつも変化する人は、基礎代謝が正常でない場合が多いです。
いつも一定の量を食べるように気をつけましょう。
（※これは私にも身に覚えが、、、）
そして、次に筋肉を育てるというのは、
筋肉量を落とさないように気をつけ(タンパク質を取るなど)、
やはり適度に運動をするという事ですね。
基礎代謝の中で見ても、筋肉のカロリー消費量が一番多いため、
筋肉の多い身体の人程、基礎代謝は多いのです。
以上、私が重要だと思う点をかいつまんで挙げてみました。
上記の点を踏まえて、せっかくなので私に照らし合わせて考えると、
私が基礎代謝をアップさせるにあたり注意すべき点は、
食事をもう少ししっかりと取って、健康的な生活をするという事でしょうか。
もうすこし具体的に言うと、私の基礎代謝は１５５６キロカロリーだそうなので、
日々もう少しカロリーをとっても良いような気がします。
また、いつも空き時間で手軽なものを食べてしまっているので、笑
ここは気をつける必要がありそうです。
また、私の身体にも何か変化があれば、お伝えしていきたいと思います。
では、本日もお付き合い頂きありがとうございました。