※ヤマモキャプテンクラス
〈参加者〉
女性２名
男性３名(新規１名)
〈メニュー〉
■体操
■ストレッチ
■ランニング
■マット運動
前転×２
後転
開脚前転
開脚後転
前転～後転
倒立前転
後転倒立
側転
三点倒立
■受け身
手のみで横(左右各10回)
手のみで後ろ(20回)
膝立ちで前(10回)
前回り(３回)
■筋トレ
首(仰向けで縦振り10回→横振り20回→縦→横→縦×２set)
腕立て(肩幅より広く10回、肩幅５回、手を重ねて５回)
腹筋(太ももから膝を手ですり上げるように20回、左右交互20回、太ももの横を手で撫でるように20回)
スクワット(120回※ラスト10回はジャンプスクワット)
仰向けで四つん這いになったまま歩く(バック２周、前２周)
■整理体操
〈参加者〉
女性２名
男性３名(新規１名)
〈メニュー〉
■体操
■ストレッチ
■ランニング
■マット運動
前転×２
後転
開脚前転
開脚後転
前転～後転
倒立前転
後転倒立
側転
三点倒立
■受け身
手のみで横(左右各10回)
手のみで後ろ(20回)
膝立ちで前(10回)
前回り(３回)
■筋トレ
首(仰向けで縦振り10回→横振り20回→縦→横→縦×２set)
腕立て(肩幅より広く10回、肩幅５回、手を重ねて５回)
腹筋(太ももから膝を手ですり上げるように20回、左右交互20回、太ももの横を手で撫でるように20回)
スクワット(120回※ラスト10回はジャンプスクワット)
仰向けで四つん這いになったまま歩く(バック２周、前２周)
■整理体操