今週の歌にあわせては
「牛若丸にあわせて」
です。
♪京の五条の～
作詞者、作曲者ともに不詳の
童謡です。
源義経（牛若丸）と武蔵坊弁慶が
京都五条大橋で出会ったことを
歌った有名な歌です。
この歌もこれまでの童謡と同様
（ダジャレ！？）に多くの方が
何も見なくても歌えると思います。
今週はこの歌を歌いながら
骨盤低筋体操をしたいと思います。
木曜日のはなまるマーケットに
骨盤低筋体操が紹介されていました。
以前このブログでも紹介した
骨盤低筋体操ですが、ケーゲル
体操とも呼ばれ、尿失禁のある方に
特に効果があるそうです。
骨盤低筋群は腹筋などと同様に
鍛えれば鍛えるだけ強くなる
筋肉だそうです。
やり方
・姿勢は問いません。立っても
座ってもいいので８拍間、
「肛門」を閉めます。
♪京の五条の・・・
・８拍間、肛門を緩めます。
♪大の男の・・・
・８拍間、もう一度肛門を閉めます。
♪長い薙刀・・・
・８拍間、緩めます。
♪牛若めがけて・・・
これを１セットとして５セットを
一日１０回ほど行ってください。