今週の体操は
「横になってできる体操」
です。
寒くなってくると布団から
出たくなくなるものです。
そんなこの時期でもできる
横になってできる体操を
紹介したいと思います。
やり方
（下肢の運動編）
・仰向けで横になります。
・まずは足の指で「グーパー
運動」をしましょう。
・次に踵をつけたままで
つま先を前後に動かしましょう。
・足首や膝を伸ばしたまま
足の付け根から軽く足を
浮かせて「5つ」数えたら
下ろしましょう。
・足を伸ばした状態から
横に軽く開いたり閉じたり
しましょう。
・両膝をつけたまま軽く曲げ、
腰を浮かせたり、下ろしたり
しましょう。
・両膝をつけたまま軽く曲げ、
膝を右に倒したり、左に
倒したりしましょう。
いずれの運動も無理のないように
行ってください。