今週の体操は「深呼吸」
についてです。
集団の体操などの初めや
終わりに行う深呼吸。
体操を行う前の心の準備や
終わった後の気持ちを落ち
着かせるといった意味もあると
思います。
最近は「ロングブレス」という
深呼吸法も注目されており、
有名芸能人が上半身裸で
テレビに出て指導しています。
ゲッタマン体操など、呼吸法と
組み合わせた体操もあります。
今回紹介するのはシンプルな
深呼吸の仕方です。
上記のエクササイズや体操にも
高齢者への効果はたくさんあると
思いますが、指導する側も
しっかり勉強する必要があると
思います。
テレビを見たから、面白そうだからと
すぐに取り入れるのは、特に
体操や呼吸法の類では危険だと
認識しています。
まずは普段行っている「深呼吸」を
ここでは見直してみたいと思います。
ステップ1
「シンプルに深呼吸をしましょう」
・両手を軽く広げながら、ゆっくり
息を吸って、両手を戻しながら、
ゆっくり吐きましょう。
ステップ2
「口すぼめ呼吸をしましょう」
・鼻から、ゆっくり息を吸って、
口をすぼめて、ゆっくり吐きます。
ステップ3
「腹式呼吸をしましょう」
・ 右手で胸を触り、左手でお腹を
触ります。
・鼻から、ゆっくり息を吸って、
口からゆっくり吐きましょう。
・手でお腹が膨らむことを意識して
行ってください。