今週の体操は身近なものを
使ってできる体操です。
前回、次回からはもっと部分的な
体操を行うと宣言しましたが、
よく考えてみれば、今年も
今日が最後です。
せっかく新しいことを始める
のであれば、新年からのほうが
いいと思います。
ちょうど「最後にふさわしい」
体操が残っていましたので、
これを最後に「いろんな体操」
シリーズは終わりにしたいと思います。
ペットボトルを使った体操
ペットボトルに水をお好みの量を
入れます。（それでも物足りない方は
砂を入れてから水を入れてください）
手が引っ掛けられるように、紐を
ペットボトルに縦に取り付けると
握力の弱い方でもペットボトルが
使えます。
・椅子に座った状態から腕を下ろし、
肘を曲げたり、下ろしたりしましょう。
・椅子に座った状態から腕を下ろし、
腕は伸ばしたまま、腕を横に開き、
肩まで上げたら、ゆっくり下ろしましょう。
・仰向けになり、大の字から腕を
あげて、手を叩くようにペットボトルを
つけましょう。
ビニール袋体操
コンビニなどでもらうビニール袋
（持ち手部分のあるもの）に好きな重りを
入れて、ペットボトルの変わりにやっても
いいでしょう・・・。