今週の体操は「ボール体操」に
ついてです。
これまでこのブログで紹介して
きたことの多くは「身近なもの」
「お金をかけない」ということを
意識して来ましたが、今回はズバリ
フィットネスボール、またはそれに
変わるものが必要です。
フィットネスボールも結構高い
ですが、いす男の味方「100円
ショップ」には強度は保証できませんが
手ごろなボールがあります・・・。
ボールは片手でつかめ、滑らない
材質の、やや柔らかめのものがいいと
思います。
やり方
※「ギュ、ギュ」と力を入れたり、抜いたり
する「動かす体操」と力を入れたらその姿勢
を維持して3～10秒とめる「止める運動」が
ボール運動では可能です。
・ボールを片手で握る運動
反対の手を添えてやります。
・合唱した両手の間にボールを持ち、
ひじを上げて押し込みます。
・膝の間にボールを挟み、押し込みます。
・ボールを膝の上で掌を使って回します。
・足の裏を使い、ボールを回します。
・ボールを上に上げて、両手でキャッチ。
これで一連の体操は終わりです。