今週は先週に引き続き、「足の体操」
をご紹介します。
前回は足全体の体操でしたが、今週は
足首から下の部分の体操です。
でははじめましょう・・・。
①踵（かかと）の上げ下げ運動
・つま先を地面につけ、踵を上下に動かし
ます。ちょうど背伸びをするような感じで
しょうか・・・。
②つま先の上げ下げ運動
・踵を地面につけたまま、つま先を上下に
動かします。転倒予防に効果的な運動
です。
｛なぜ転倒予防に有効？｝
皆さんの前でスタッフが普通に歩きます。
その後、足に注目してもらい、ゆっくり
歩きます。
そのとき、つま先を上げて足をうかせる→
踵がつく→足の裏で地面を踏みしめる→
踵を上げる→つま先立ちから足を上げる。
この動きをわかりやすくやります。つまり、
つま先をあげることが歩く時に重要なのだと
いうことを紹介します。
しかし加齢とともに筋力が弱まり、つま先の
上がりが悪くなります。
次にスタッフがつま先が上がらない歩き方、
つまり「すり足」で歩きます。
つま先がしっかり上がらないことで、ちょっとした
段差や障害物につまづきやすくなることを
紹介します。
だから足首の運動が重要になるのです。
③足の指のグーパー運動
・号令に合わせて、グーパーグーパーを
繰り返します。
・難しいかもしれませんが、足の指で
グーチョキパーをやってもいいでしょう。
④足をブラブラさせましょう。
⑤足首を回しましょう。
足の体操は以上です。