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さいたま市[大宮/西大宮]
心と身体の自然治癒力を高める
アロマ＆メンタルケアサロン
*ゼラニウムガーデン*
オーナーセラピストのいそむらゆうこ です。
「最近寝つきが悪いのですが
寝つきを良くするアロマってありますか？」
しばしば訊かれる質問の一つです。
そして、
この質問の答えは実は難しいな…と
私は感じています。
今日は睡眠（特に入眠）のお悩みを
改善する方法を
考えてみたいと思います。
「眠れない」「寝つきが悪い」
というお悩みをお持ちの方が、
アロマの利用だけで寝つきが劇的に良くなることは
ほぼ期待できない…と思います。
寝つきの悪さを改善するためには
まずは、
生活の改善が必要なことが少なくなさそうです。
極端な運動不足
寝る時間の直前に食事や間食をする
カフェインの摂りすぎ
室内の照明が明るすぎる
夜遅くまでスマホやPCを使用している ……等々
このような生活習慣の見直しをせずに
「眠れない」と悩んでいる場合が
結構ありますね。
まずは、自分の生活習慣に
眠つきが悪くなる要因がないか
振り返ってみるところから
スタートしてみましょう。
次に、
仕事がハードな日々が続いて
神経の高ぶりが治まらない
それが寝つきの悪さの原因になっていることは
非常に多いと思います。
その場合も
例えば、もしも残業が多いなら、
少しでも残業を減らせる可能性はないのか、
まずは外的要因の面で
改善できることがないかどうか
検討してみてくださいね。
「残業は減らせない…」
日本人は習慣的に
そう思い込んでしまっている場合が
少なくないように思います。
みんながやっているから
自分だけ早く帰れない…と
思ってしまっている場合もあるでしょう。
もしかしたら、仕事に対する強すぎる責任感が
残業を増やしているということがあるかも知れません。
もしそのような要素がありそうなら
自分の健康のために
仕事の仕方を見直すことは
どうしても不可欠ですね。
このような外的要因の見直しをしも
睡眠の改善が見られないならば
神経が高ぶっている
といったような心理的な要因に
対処していきましょう。
入眠のお悩みには
アロマの手浴がお勧めです。
深めの洗面器にやや熱めのお湯を張り
精油を２～３滴落としてよく混ぜたら、
洗面器に手を入れて
ゆっくり温めて下さいね。
手浴をしながら、ゆったりとした呼吸で
立ち上る蒸気を意識的に
吸入すると良いですよ。
香りは、ご自身がリラックスできる香りを
選んでいただくのが良いのですが、
もし、香りのチョイスに迷った場合は
下記もご参考になさって下さいね。
繊細で気持ちが高ぶりやすく
過活動になりやすい方には
ラベンダー
感情を抑え、
こころと身体を切り離してしまう方には
ゼラニウム、ジャスミン
理性的で、責任感の強さが
自分を追い詰めてしまいやすい方は
パチュリ
イライラや怒りによる
感情の高ぶりが強い方には
オレンジ、ベルガモット、
カモミール・ローマン
そして、どんなタイプの方にもお勧めなのは
副交感神経の働きを高める
マジョラム・スイート です。
ベッドに入る前に手浴をすることで
頭から上半身の緊張がほぐれやすくなります。
さらに
寝室でも
好きな香りの芳香浴をするのも良いですね♪
どうぞ、お試し下さいね！
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