アーナーパーナ・サティ瞑想を紹介したい！
アーナーパーナ・サティはサンスクリット語で、漢訳では『安般守意経』に伝えられる坐禅法にゃ！
アーナーパーナとは、アーナとアパーナの合成語で、アーナは入息を、アパーナは出息を意味する！
サティは、漢訳では｢念｣、｢意識していること｣を意味する。
呼吸に意識を集中する瞑想法だ。
広い意味では｢数息観(すそくかん)｣もアーナーパーナ・サティに含まれる。
今回は呼吸を言語化する方法を紹介したい！
① リラックスして坐る。坐禅をする要領だ、
② 自然な呼吸をする。
③ 息を吸うときに｢息を吸う、吸う｣と頭の中で言語化する。この時、空気が鼻から入り胸に満るさまを実感する。
④ 息を吐く。｢息を吐く、吐く｣と頭の中で言語化する。この時、息が出ていく感覚を実感する。
⑤ これを5分から20分繰り返す。
雑念が沸いてきたら、｢雑念、雑念、雑念｣と言語化する。するとまた自然に呼吸に意識が戻る。
雑念が沸くことで｢あ、これは雑念だ｣と気づくことが大事なんにゃ！
次回！｢タマフリ瞑想｣お楽しみに！