こんばんは。
今月から体重を増やすべく、食べて、食べて、食べまくっているゲオです笑
現在７９ｋｇですのが、８４ｋｇまで５ｋｇ増やす予定です。
さて、今日から２回に分けて体重の管理について書きたいと思います。
１回目の今日は体重の増減の仕組みについて書いていきたいと思います。
誰もが気になる体重。
体重の増減はどのようにして起こっているのでしょうか。
体重の増減は摂取エネルギーと消費エネルギーの関係で決まります。
摂取エネルギーとは食事で体内に取り入れるエネルギーのことです。
一方、消費エネルギーとは運動や生命維持のために体内で消費されるエネルギーです。
簡単に言うと、食事で食べる量と運動・生命維持で消費する量を比べれば良いのです。
・摂取エネルギー（食事）≫消費エネルギー（運動・生命維持） ⇒体重が増える
・摂取エネルギー（食事）≪消費エネルギー（運動・生命維持） ⇒体重が減る
という関係になります。
摂取エネルギーは食事に影響を受けますが、消費エネルギーは基礎代謝と身体活動の２つに影響を受けます。
①基礎代謝
基礎代謝とは動いていなくても消費するエネルギーです。呼吸・体温調整などの生命維持に必要なエナルギーを指します。
筋肉が消費するエネルギーも含まれるため、基礎代謝は筋肉量が増えることで増加します。
このため、筋力トレーニングで筋肉量を増やすことで消費エネルギーが増え、体重が減りやすい体になります。
ダイエットで筋力トレーニングを取り入れるのは、運動による消費エネルギーだけでなく、基礎代謝を上げることで日頃の消費エネルギーを増やす目的があるからです。
②身体活動
身体活動とは運動や日常生活の動きで消費するエネルギーです。
スポーツやランニングなどの運動を行っている人は身体活動で消費するエネルギーが増えます。
また、大工さんや外回りの営業のように仕事で活発に動く人も消費エネルギーが増えます。
しかし逆にデスクワークのような仕事では消費エネルギーは少なくなります。
体重を管理する上では、これらのポイントに注意しながら食事、運動・トレーニングなどを調整していく必要があります。
ちなみに、体重は１日の中でも変動しています。（朝、昼、晩では体重が違います）
そのため、体重を管理していく際には、毎日同じ時間帯に体重測定を行うと比較がしやすいです。
最も体重の変動が少ないのは、起床後です。（僕も起きてすぐにはかっています）
朝起きて顔を洗って歯磨きしてからの、、体重測定を日課にすると良いかもしれませんね笑
次回は具体的な体重の増やし方、減らし方の説明をしていきます。
ではまた。。
良い週末を。
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