暑いですね。
基礎代謝の話をします。
暑いほうが汗をかいて代謝が上がってるように感じますよね？
冬は寒くて動けず代謝が下がる。
実は逆なんです！
外気温が暑いので体温は勝手に上がってしまうので
身体は熱を発生する必要がないので
代謝は 冬＞夏 なのです
夏は食欲が低下するので体重が落ちているだけなのです！
夏バテ防止にもしっかり食事で栄養をとってください。
体重が減るからいいやっとはならないように！
免疫は下がり病気にかかりやすくなるし
栄養不足から肌荒れも起こりやすいですよ！
ダイエット検定ってご存知ですか？
私はプロアドバイザー（１級）を習得しています
今はその上の資格
インストラクター
の習得の為、さらなる勉強しています(^O^)
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全部読んだけど
詳しく知りたい人は検定
噛み砕いてはＥＩＣＯダイエットのほうが読みやすいかも？
カロリーばかり気にしていませんか？
カロリーも気にするひとつの方法ですが
もっと気にしてほしいのが栄養素です(^-^)/
３大栄養素
５大栄養素
聞いたことあると思いますが
これらをバランスよく食生活から取るのが必要なんです。
例えば３大栄養素
炭水化物・・・身体を動かすエネルギー源
脂 質・・・・エネルギーの貯蔵
たんぱく質・・身体を作る栄養素
簡単に書くとこんな感じです。
栄養によって役割が違うのでバナナダイエットやりんごダイエットなど単品のダイエットは身体に負担をかけ危険であり、リバウンドしやすいのです。
まず、なるべく間食をしない。
一度考えてみましょう。
例えばケーキを食べました。
ショートケーキ１つのカロリー考えたことある人は多いと思います。
約３００kcalあるんですね
大半の人はここで３００kcalかぁ多いなぁと思って食べてしまいます
なぜ多いんでしょうか？
ご飯１杯食べると何kcalでしょうか？
約１６０kcalと言われてます。
そうです・・・
ご飯２杯分のカロリーがあるわけです
そうとも知らず何個も食べると太ってしまうんです。
ちなみに脂肪１ｋｇは７２００kcalと言われています
３００kcalのカロリーは３３．３ｇの脂が身体に蓄えられることになります。
３３．３ｇ×３０日にもなるとどうでしょう？
そうです９９９ｇ 約１ｋｇも身体に脂肪が蓄えられることになるんです
食べたら食事量を減らすなどで調整しましょう。
注意として３食食べるようにしてください。
その話はまた今度
ご利用は計画的に
心身共に健康で生きていけたらいいなぁっと思います。
いろいろ興味のあるんですが
最近のブームは
『ダイエット』
細いからダイエットしなくてもいいって周りの人からは言われますが
俺の思うダイエットとは日々の努力だと考えています
何をしてるの
といわれるんですけど
特別なことはしていません
日々の食事は偏らないようにしたり、軽度の運動をしたりしているくらいです。
今２６歳ですが２０歳の時から自慢じゃないけど体重がほとんど変わっていません
それってダイエットって言えるの？と疑問に思えると思いますが
俺の考え方ですが、『自分のベストな体重をキープする』
簡単そうですが増えないように努力するかしないかでは大きく変わってきます。
ダイエットとはモチベーションを維持することが一番だと考えています。