＜２分で出来る骨盤ほぐし＞
親父バンドをやっている
骨盤矯正の原です。
「骨盤底筋群」の筋力が弱いと、
骨盤の開閉がうまくいきません。
骨盤がうまく締まらない人は
内臓の働きも悪くなり、
水分や老廃物の排出も悪くなります。
また、骨盤底筋群が硬くなって緊張している人は
自律神経が興奮した状態になっているので、
過食の原因になったりもします。
骨盤を締める、緩めるの開閉が
上手に出来る柔軟な骨盤は、
歪みにくく、太りにくい体を作ります。
＜骨盤ほぐしのメリッ＞ト
１．内臓の位置を正し、代謝を上げる
２．婦人科トラブルや便秘にも効果的
３．ストレスによるドカ食いを防止する
＜骨盤ほぐしのステップ＞
１．つま先をそろえ、まっすぐ前を見てたつ
２．両手を上げ、爪先立ちで５秒キープ
３．（１）の姿勢に戻り、今度は両手を挙げ、踵立ちで５秒キープ
（このとき、内くるぶしに力をいれる）
４．仰向けに寝て、両手は頭上に置く
５．背中、肩、を床につけたまま、膝をくってけたまま
左右に倒す（左右３０秒ずつ）
６．足裏をあわせ、あぐらをかいて、まっすぐ座る
７．足裏をあわせたまま、膝を上下にゆする（３０秒）
呼吸はゆっくりと自然に行います。
筋肉に意識を持って、どの筋肉が硬いか、
どの方向が気持ちよく伸びるかを感じながら行いましょう。
親父バンドをやっている
骨盤矯正の原です。
「骨盤底筋群」の筋力が弱いと、
骨盤の開閉がうまくいきません。
骨盤がうまく締まらない人は
内臓の働きも悪くなり、
水分や老廃物の排出も悪くなります。
また、骨盤底筋群が硬くなって緊張している人は
自律神経が興奮した状態になっているので、
過食の原因になったりもします。
骨盤を締める、緩めるの開閉が
上手に出来る柔軟な骨盤は、
歪みにくく、太りにくい体を作ります。
＜骨盤ほぐしのメリッ＞ト
１．内臓の位置を正し、代謝を上げる
２．婦人科トラブルや便秘にも効果的
３．ストレスによるドカ食いを防止する
＜骨盤ほぐしのステップ＞
１．つま先をそろえ、まっすぐ前を見てたつ
２．両手を上げ、爪先立ちで５秒キープ
３．（１）の姿勢に戻り、今度は両手を挙げ、踵立ちで５秒キープ
（このとき、内くるぶしに力をいれる）
４．仰向けに寝て、両手は頭上に置く
５．背中、肩、を床につけたまま、膝をくってけたまま
左右に倒す（左右３０秒ずつ）
６．足裏をあわせ、あぐらをかいて、まっすぐ座る
７．足裏をあわせたまま、膝を上下にゆする（３０秒）
呼吸はゆっくりと自然に行います。
筋肉に意識を持って、どの筋肉が硬いか、
どの方向が気持ちよく伸びるかを感じながら行いましょう。