60/87.5/49.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
11668歩/1892kcal/13.1g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
昨日の夕食のせいか胃が重い。冷たい飲み物なら大丈夫そう。脂質も大事だけど、今はさけたいなぁ…。
とりあえず今日は、低脂肪乳や無脂肪乳を調べよう。
朝 0kcal
なし
昼 0kcal
なし
夜 290kcal
▼冷たい野菜ポタージュ（じゃがいも）70kcal-た1-し1.6＋低脂肪乳
▼枝豆50kcal
▼えのき＋オリーブ油＋ゆかり→100kcal
▼ひじき煮50kcal
▼きゅうりの漬け物20kcal
間食 120kcal
▼こんにゃくゼリー（アップルとマスカット）2個ずつ→40kcal
↑普通のこんにゃくゼリーよりカロリー控えめ、値段高め（普通のは1個25kcalで10個120円・これは1個8kcalで8個180円）。これを凍らせて食べる。外でアイスの誘惑に負けかけても、これを思い出してセーブできる。
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋低脂肪乳250ml＋オリゴ糖20g-60kcal→80kcal
飲み物 600kcal
▼水0kcal
▼ヴァーム（粉末）50kcal＋水180ml
▼インスタントコーヒー4g-20kcal＋低脂肪乳
▼低脂肪乳（タカナシ）1000ml-390kcal-た32-し9
↑低脂肪乳分のカロリーや成分はまとめて計上
▼スポーツミルク200ml-120kcal-た10.5-し3.9
▼ノンアルコールビール20kcal
途中経過1010kcal
たんぱく質は50g前後、脂質は20g強。
※それぞれ50gと40g以上摂取が目標
牛乳や豆乳に頼れば良いと気づいたので、胃の調子が悪くてもタンパク質は摂れそう。
膝下のダルさが取れないので、試しに百均で着圧的な物を買ってみた。今のところ良い感じ。継続できそうなら、ちゃんとしたものを買おう。
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↑最終目標は骨！
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メモ
牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8
牛乳150ml-110kcal-た5.1-し5.9
牛乳100ml-70kcal-た3.4-し3.9
牛乳50ml-40kcal-た1.7-し2
調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8
調整豆乳150ml-90kcal-た5.7-し5.7
調整豆乳100ml-60kcal-た3.9-し3.9
調整豆乳50ml-30kcal-た1.8-し1.8
野菜ジュース200ml-40kcal-た1.4-し0
スライスチーズ18g-60kcal-た3.8-し4.8
ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0
砂糖-小1-3～5g-20kcal
砂糖-大1-9～10g-40kcal
きな粉10g-50kcal-た3.5-し2.4
卵1個60g-100kcal-た7.3-し7.1
ささみ缶・汁含80g 50kcal-た10.9-し0.2
ささみ100g-110kcal-た23-し0.8
胸肉・皮なし100g-110kcal-た22.3-し1.5
納豆汁 30kcal-た2.2-し0.9
冷凍ブルーベリー10粒25g-20kcal
小麦粉10g-40kcal-た0.8-し0.2
乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6
キムチ100g-50kcal-た2.8-し0.3
ヨーグルト100g-70kcal-た3.4-し3.7
絹ごし豆腐150g-90kcal-た7.3-し4.5
インスタントコーヒー（ティースプーン1）2g-6kcal
耳栓、咀嚼音、舌打ち
箸置き、噛む、一口少
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック5g-0kcal＋水50ml）70kcal
※皿に押し付けて3～4分レンジアップ
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋インスタントコーヒー2g＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋紅茶＋調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8→140kcal
●→7月29日
♀→7月14日～20日くらい