こんにちは げんきやはり灸整骨院桜の甲斐です
お休みをもらって東京に行ってきたのですが、普段の運動不足と長距離移動の為か筋肉痛と下肢のむくみで体が重たく感じます
普段何処かに行くとしたら車を使ったり、階段よりもエレベーターやエスカレーターを使うという方も多いのではないでしょうか
「顔がむくむ。」、「手足がむくむ。」ということをよく聞きますが、むくみの原因はお酒の取りすぎや、食生活の乱れ、運動不足、同じ姿勢で座ってたり、立ってたりが長くなると出てくることが多いです
静脈（血液の流れ.）が滞ってしまうことでむくみがでてきます。同じ姿勢が長く続いてしまうと足の筋ポンプという作用が働きにくくなり心臓に向かって流れる血流が停滞してしまいます、運動不足だったり、立ちっぱなし、座りっぱなしだったりするとこの作用が特に働きにくくなります。
むくみが出てくると、体のだるさや、重さ、靴がきつくなったりしたりでいいことがありません
対策としては正しい食生活や、適度な運動ですが
普段立っているのが長い方でしたら、立ったままつま先立ちで踵の上げ下げをしてふくらはぎの筋肉を動かす
座っているのが長い方でしたら、座ったままつま先の上げ下げをしてふくらはぎの筋肉を動かしてみてください
余裕があれば、1～2時間に1回は体勢を変えてみたり、体を動かしてみてください
つま先の上げ下げや、体勢をかえるのは簡単なので、今回東京への行きかえりで試してみましたがいつもより体が楽でした
また、むくむから水分補給をしないというのはおすすめできませんのでしっかり水分補給をしましょう
この時期は、特に乾燥もしていますし、乾燥してくるとウイルスの活動も活発になってきて体調を崩しやすくなります
そろそろ、忘年会が始まるという人も聞きますが年末に向けて、体調管理をしっかりしていきましょう
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