2020/6/22 100日後に仕上がる俺 43日目

‪こんにちは、ゲンキマンです！

今日もチートデイ❗️

昨日はかなり摂取カロリーが多かったから今日は一応脂質を少し意識して食事しました🙂

今日でチートデイが終わり😌

短い期間だけど楽しかった😌

やっぱりチートデイは食のありがたみを感じる日でもあると再確認しました😌

と、前置きはここまでにして

今日のコンディションです↓

----- Today's Condition -----

・今日の体重🐷

60.3kg → 61.5kg

前日比+1.2kg

かなり増えた 笑

おそらく摂取カロリーの大部分はグリコーゲンとして貯蓄されただけだと思うから、太った訳では無いはず🤔

今日もグリコーゲンを貯蔵して、明日からメンテナンスカロリー😌

次が栄養バランスと摂取量

・今日の摂取カロリー🍕

2,966kcal

・PFCバランス💃

P：13%

F：22%

C：65%

※自分の理想

P：35%

F：10%

C：55%

脂質を控えるように意識するつもりだったけど蓋を開けてみたら全然控えれてない 笑

しかも昨日に引き続き糖質オーバー😂

明日からしっかり自重して食事管理をして行きます😌

以上です！

みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？爆笑

グッナイ🐑💤💭

2020/6/20 100日後に仕上がる俺 41日目

‪こんにちは、ゲンキマンです！

今日は第1回ケトジェニックダイエット最終日でした😌

下のコンディションのところの体重推移を見てもらうと分かりますが、まだ停滞はしてないんですよね。

でも、まだ6月だし急いで脂肪を落としにいって筋肉が成長しないのも嫌なので、一旦メンテナンスカロリーに戻して様子見をすることにします🙂

ということで、明日から2日かけて枯渇したグリコーゲンをローディング❗️

プチチートデイ😍

ケーキ、ハンバーガー、かき氷、寿司…いつぶりだろう🤔

楽しみだ😋😋

と、前置きはここまでにして

今日のコンディションです↓

----- Today's Condition -----

・今日の体重🐷

60.8kg → 60.5kg

前日比-0.3kg

気持ちいいくらい順調に絞らせてくれたケトジェニックともお別れ👋

このグラフは今後の減量のいいデータになるだろうな😌

次が栄養バランスと摂取量

・今日の摂取カロリー🍕

2,279kcal

・PFCバランス💃

P：15%

F：73%

C：12%

 ※自分の理想（ケトジェニック）

P：25%

F：70%

C：5%

最後の糖質制限日

明日から糖質をしっかり摂って筋肉の成長に集中する👊🏽

以上です！

みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？爆笑

グッナイ🐑💤💭

2020/6/19 100日後に仕上がる俺 40日目

‪こんにちは、ゲンキマンです！

昨日話した某動画配信者のウェブサイト制作の話ですが、自分の技術力と経験が無さすぎて受注出来ませんでした🤣

ウェブサイト制作歴2か月で仕事を貰える方がおかしいですよね 笑

まあ案件取得までの流れや求められるスキルなど色々勉強になったのでいい収穫ということで😌

と、前置きはここまでにして

今日のコンディションです↓

----- Today's Condition -----

・今日の体重🐷

昨日      →      今日

61.0kg → 60.8kg

前日比-0.2kg

減量開始後初の60kg台❗️

停滞してるように感じるけど

停滞してないようにも感じる😅

もう2日は様子見よう😌

次が栄養バランスと摂取量

・今日の摂取カロリー🍕

2,078kcal

・PFCバランス💃

P：14%

F：77%

C：9%

※自分の理想（ケトジェニック）

P：25%

F：70%

C：5%

今日はいつもの主食豚しゃぶサラダの種類をやっとロースから豚バラに戻せた🐖

豚バラにすると簡単に脂質を摂取できるから楽😌

以上です！

みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？爆笑

グッナイ🐑💤💭

2020/6/18 100日後に仕上がる俺 39日目

‪こんにちは、ゲンキマンです！

今日は某動画配信者がウェブサイトの構築の募集ツイートをしており、思い切ってDMしました🙌

仕様確認をしていると、ウェブサイト制作歴半年（大半がテキストに書いてあるコードをポチポチ書いてサイトを作っただけ）の自分にとってかなり難易度が高そう😱

ですが、人生なにごとも挑戦ということで前向きに検討していきます👊

と、前置きはここまでにして

今日のコンディションです↓

----- Today's Condition -----

・今日の体重🐷

61.2kg → 61.0kg

前日比-0.2kg

ここ最近体重の変化量が少ない📉

ケトジェニックの停滞期に入りつつあるかな🤔

ここでローファットダイエットに切り替えるかチートデイを入れてケトジェニックダイエットを続けるかの悩みどころかな⚖️

次が栄養バランスと摂取量

・今日の摂取カロリー🍕

1,852kcal

・PFCバランス💃

P：20%

F：75%

C：5%

 ※自分の理想（ケトジェニック）

P：25%

F：70%

C：5%

ケトジェニック開始直後に比べて

炭水化物の制限が上手になってきた🙌

ただ、摂取カロリーが少ない😞

主食の豚しゃぶサラダがロースのせい。

また豚バラで作り置き出来たから

明日はもっとカロリー摂取出来ると思う💪🏽

以上です！

みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？爆笑

グッナイ🐑💤💭

2020/6/17 100日後に仕上がる俺 38日目

‪こんにちは、ゲンキマンです！

今日は会社が休みでしたが、いつも通り5時に起きて朝活してました☀️

休みの日のルーティンとしてマクドナルドに行ってコーヒーを注文して作業という流れを行っていますが、朝早すぎて店内が静かでとても快適😋

家との作業効率と比べると圧倒的に高い❗️

これはやめられない😊

今日もひたすら積み上げました☺️

と、前置きはここまでにして

今日のコンディションです↓

----- Today's Condition -----

・今日の体重🐷

61.5kg → 61.2kg

前日比-0.3kg

3日前と比べると今日の方が0.1kg重い⚖

そろそろケトジェニックダイエット終了かな🤔

次が栄養バランスと摂取量

・今日の摂取カロリー🍕

1,952kcal

・PFCバランス💃

P：20%

F：72%

C：8%

※自分の理想（ケトジェニック）

P：25%

F：70%

C：5%

食卓に並ぶ魅力的なご飯に一切手をつけずに自分で作った家畜のエサみたいなご飯だけを食べることでPFCバランスが上手に制御できることが分かった🍚

ただ、ケトジェニックは今週が最後かな？

以上です！

みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？爆笑

グッナイ🐑💤💭

2020/6/16 100日後に仕上がる俺 37日目

‪こんにちは、ゲンキマンです！

今日は今まで渋っていたNewsPicksの有料会員に思い切ってなってみました🗒

テレビ嫌いの自分にとって、テレビに代わる情報源が必要だと思っていましたがこれまでの人生で情報にお金を払うことをやってこなかったので初めての試みということで躊躇していました😅

お金を払う以上、しっかり活用しないとですね👊🏽

と、前置きはここまでにして

今日のコンディションです↓

----- Today's Condition -----

・今日の体重🐷

61.1kg → 61.5kg

前日比+0.4kg

かなり上がった😌

まあ1日だけの話だし

誤差と考えていいでしょう😌

3日連続で上がった時に

危機感を感じればおっけー😌

次が栄養バランスと摂取量

・今日の摂取カロリー🍕

1,679kcal

・PFCバランス💃

P：25%

F：69%

C：6%

※自分の理想（ケトジェニック）

P：25%

F：70%

C：5%

PFCバランス的には完璧だけど、摂取カロリーが少なくなってしまった📉

理由はケトジェニックダイエットの主食にしている豚しゃぶサラダが豚バラからロースに変わったから🐖

理由は豚バラが売り切れてたから。

ただそれだけ 笑

ロースに変えた瞬間カロリーが激落ち

もっと考えてしっかりカロリー摂取しなければ！

以上です！

みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？爆笑

グッナイ🐑💤💭

2020/6/14 100日後に仕上がる俺 35日目

‪こんにちは、ゲンキマンです

今日はゴルフでした⛳️

梅雨の時期にゴルフの予約をしたのは大失敗☔

雨が大嫌いな自分は終始イライラするし、スコアは全然まとまらないし、疲労感は凄まじいし。

もう人生で雨ゴルフは今日が最後にしたい😂

昨日発見した充実感たっぷりの週末習慣も出来ないしね 笑

まあ来月は部長と2回ゴルフに行く約束してるんですけどね🤣

それまでに体も心も疲弊してOKくらいの勢いで積み上げまくってリフレッシュの日としてゴルフが充実できるように過ごします😌

と、前置きはここまでにして

今日のコンディションです↓

----- Today's Condition -----

・今日の体重

61.9kg → 61.1kg

昨日マクドナルドで努力の積み上げ中にそこそこの腹痛が来てトイレで踏ん張ってました💩

まだマクドナルドについて1時間しか経ってなかったので腹痛との格闘後に再びマクドナルドへカムバック

これがコーヒーを2杯頼んだ理由でした☕☕

マクドナルドにトイレがあればこんなことにならずにすむんですけどね🚻

昨日行ったところは店内にトイレがなかったので😂

そんな感じだったので体重が下がった要因はここにありそうですね 笑

次が栄養バランスと摂取量

・今日の摂取カロリー

1,687kcal

・PFCバランス

P：20%

F：72%

C：8%

※自分の理想（ケトジェニック）

P：25%

F：70%

C：5%

今日はゴルフの疲労感が尋常じゃ無さすぎて帰宅後布団に直行🏃🏻‍♂️💨

そのまま12時間寝てました😱

夜飯を食べれなかったので摂取カロリーが少なめになってます😞

もっと体力つけないと😞

以上です！

みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？

グッナイ

2020/6/13 100日後に仕上がる俺 34日目

‪こんにちは、ゲンキマンです

今日は休みの日だったけどいつも通り朝の5時に起きて

朝活してた🔥

週末は努力の積み上げの日にしたいとずっと思ってたけど、家にいてもなかなか行動出来なかったから朝イチでマクドナルドへ🏃🏻

コーヒーを2杯注文してウェブサイト制作に勤しみました👨‍💻

ただ、減量中のマクドナルドは失敗ですね。

食テロの大戦争🍔

家より集中出来るのか出来ないのかよく分からない状況になってました😂

まあ、普段より積み上げができたので週末の習慣にしていこうと思います 笑

と、前置きはここまでにして

今日のコンディションです↓

----- Today's Condition -----

・今日の体重

62.0kg → 61.9kg

前日比-0.1kg

微減📉

昨日はいつもより少しだけ摂取カロリーを

減らして、HIITもやったけどこの程度

もうグリコーゲンは枯渇してるのか？

脂肪燃焼モードになってるなら微減でも満足😌

次が栄養バランスと摂取量

・今日の摂取カロリー

2,222kcal

・PFCバランス

P：15%

F：75%

C：10%

※自分の理想（ケトジェニック）

P：25%

F：70%

C：5%

糖質の量が大体30gくらいだけど欲を言えば

20g以下にしたい❗️

糖質が全然含まれてなくて脂質を積極的に摂取できる

食べ物教えて😂

以上です！

みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？

グッナイ