今日は久し振りにHIIT🔥
ちょくちょくやってた時は2セットとか出来てたのに
今日はギリギリ1セットやり切れないくらい😭
まあやり切れない=限界まで追い込めたってことだから
自分を褒めてもいいと思う😂
また2セットやりきれるだけの体力を取り戻す💪🏽
と、前置きはここまでにして
今日のコンディションです↓
----- Today's Condition -----
・今日の体重
61.7kg → 62.0kg
前日比+0.3kg
微増📈
ここ1週間で約3kg落ちてカタボリックを
心配してたけどなんか大丈夫っぽい😌
正体は枯渇したグリコーゲン説があるから
順調にケトーシスに向かってる🙂
人によって言ってること違うから確定ではないけど😅
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
1,883kcal
・PFCバランス
P：21%
F：69%
C：10%
※自分の理想（ケトジェニック）
P：25%
F：70%
C：5%
今日は控えめな摂取カロリー🙂
HIITやったから明日の体重に期待かな 笑
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
自分の周りには秘密にして進めている
ゲンキマン極秘プロジェクトのひとつである
マイウェブサイトの制作が順調に進んでいます🙂
筋トレのことや栄養素、ヒトの体のことについて
紹介出来ればなぁと思って作り始めたものです
早く完成するといいなあ☺️
完成したら見て下さいね❗️
と、前置きはここまでにして
今日のコンディションです↓
----- Today's Condition -----
・今日の体重
62.7kg → 61.7kg
前日比-1.0kg
ケトジェニックダイエット始めて1週間❗️
1週間で3kgの減量📉
減量幅大きすぎてカタボリック的に怖すぎる😱
61kg切ったらケトジェニック終了する😌
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
2,179kcal
・PFCバランス
P：17%
F：73%
C：10%
※自分の理想（ケトジェニック）
P：25%
F：70%
C：5%
今日はめちゃくちゃ久しぶりに
焼いて調理した肉を喰らったけど
味付けが塩コショウだけなのに
ぶっ飛びそうなほど美味く感じて
幸せすぎた☺️
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
今日は会社で献血がありました💉
献血があればいつも協力しているのですが
今回は自分のコンディションがいつもの献血と
ちょっと違う
献血後に気がついたんですけど
ケトーシス状態です🍖
血中に遊離脂肪酸が溶け込んでいる？と思うのですが
大丈夫ですかね？🤔
いろいろ調べてみましたが、特にダメという情報は
なかったので大丈夫でしょう🙂
と、前置きはここまでにして
今日のコンディションです↓
----- Today's Condition -----
・今日の体重
62.4kg → 62.7kg
前日比+0.3kg
今日はケトジェニックダイエットを始めて
初の体重増加だった🔥
でも増加の原因は分かってるから
いちいち落ち込まずに取り組む👊🏽
体重の増減なんてどうでもいいから
早く腹筋と対面したい😂
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
1420kcal
・PFCバランス
P：18%
F：72%
C：10%
※自分の理想（ケトジェニック）
P：25%
F：70%
C：5%
本当は炭水化物の摂取量をもう半分にして
たんぱく質の摂取量をもう少し増やしたいけど
かなり難しい😌
まあ、体重は落ちてるからこれでも結果が
出ているということで😌
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
今日は週末出勤の代休を頂けました\🙌/
ずっと買いに行きたかったまくらを買うというのが
今日のメインイベントでした🛌
最初は35,000円くらいのじぶんまくらを
オーダーメイドしようと思っていましたが
ニトリのホテル仕様のまくらを発見して
これが自分好み過ぎて路線変更🛤
マイクロファイバーわたというのが使われていて
ふっかふかのモチモチまくらです❗️
心配事としては、気持ちよすぎて他の環境では
眠れなくなりそうなことですね 笑
それくらい触り心地が良かったです😊
と、前置きはここまでにして
今日のコンディションです↓
----- Today's Condition -----
・今日の体重
63.2kg → 62.4kg
前日比-0.8kg
なんだこの減少幅は😮
嬉しいような嬉しくないような
筋肉が小さくなってる気しかしないけど😶
大丈夫かな🤔
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
2,320kcal
・PFCバランス
P：30%
F：60%
C：10%
※自分の理想（ケトジェニック）
P：25%
F：70%
C：5%
今日のPFCバランスもいい感じ👌
ケトジェニックはPFCバランス調整が
ローファットに比べて簡単でいいね😊
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
今日も休日出勤でお昼ご飯はコンビニ飯でした🍽
同行してくれた先輩は一蘭のラーメンを
食べたかったらしいけど減量中を気遣って
サービスエリアでご飯を食べることに😭
自分は無事サービスエリアのコンビニ飯にありつけました😊
感謝🙏🙏
----- Today's Condition -----
・今日の体重
63.5kg → 63.5kg
前日比+-0.0kg
※体脂肪率を入力する欄には
体温を入力しています
体温はチートデイを取り入れるタイミングの
指標になるので、体温の推移も見ていきます
さすがにずっと下がり続けることはなかったか😂
まあ昨日は筋トレ出来なかったし
今日トレーニングして
体重が下がることに期待😌
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
2,280kcal
・PFCバランス
P：29%
F：59%
C：12%
※自分の理想（ケトジェニック）
P：25%
F：70%
C：5%
油断すると糖質の割合が多くなって
ケトーシス抜け出す可能性がありそうだから
気をつける👊🏽
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
こんにちは、ゲンキマンです
今日は週末出勤だったので昼ごはんはコンビニ飯🍽
店に陳列されている商品の栄養成分を見て
新しい発見があるか探すのを密かに楽しんでます 笑
今日はセブンイレブンのレンジで簡単に作れる
豚バラ焼きがケトジェニックダイエット中の
食べ物としてめちゃくちゃ優秀な事が分かりました🍖
炭水化物が0.6gで脂質が脅威の39.7g❗️
しかも美味しい❗️
良質な脂質かどうかは聞かないでください 笑
困った時のヘビロテ商品ですね😋
----- Today's Condition -----
・今日の体重
63.8kg → 63.5kg
前日比-0.3kg
※体脂肪率を入力する欄には
体温を入力しています
体温はチートデイを取り入れるタイミングの
指標になるので、体温の推移も見ていきます
ここ3日間の減量ペースがヤバい…。
ダイエット方法切り替えるだけで
こんなにも体重の減りが変わるのか
あと2週間くらいこのペースで
落ちていくことを期待😊
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
2,035kcal
・PFCバランス
P：24%
F：70%
C：6%
※自分の理想（ケトジェニック）
P：25%
F：70%
C：5%
今日はかなり糖質の割合を
減らすことが出来た😋
冒頭でも書いたようにセブンイレブンの
レンジで作れる豚バラがケトジェニック飯に
もってこい過ぎてヘビロテしたい🍖🍖🍖
良質な脂質かは知らんけど😅
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
ケトジェニックダイエット2日目✨
今日はいつもバスで会社に行くコースを
有酸素運動目的で歩いて行ってみました🏃🏻
…大失敗でした。笑
季節を考えてなかったから出勤前から
汗めっちゃかいたし
日中の疲労感が半端なかった😅
たかが3km歩いただけなのに 笑
それでも減量中は週2くらいのペースで
取り入れていきたいと思いました💪
----- Today's Condition -----
・今日の体重
64.2kg → 63.8kg
前日比-0.4kg
※体脂肪率を入力する欄には
体温を入力しています
体温はチートデイを取り入れるタイミングの
指標になるので、体温の推移も見ていきます
ケトジェニックダイエット1日目にして
こんな効果出る？
自分的には開始1週間後から効果が出ると
思ってるけど🤔
たまたま下がっただけかもしれないから
まだ様子見かな😌
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
2,228kcal
・PFCバランス
P：27%
F：64%
C：9%
※自分の理想（ケトジェニック）
P：25%
F：70%
C：5%
昨日よりもPFCバランスが理想に近づいた😊
ただ、ずっとローファットダイエットしてたから
いきなり脂質たくさん摂取すると腹が重い。笑
胃が多少むかついてる感じがする😵
これは導入時だけかな？
慣れてくるのかな？
ずっと続くとしても3週間くらいの話だからまあいいか(ー∀ー)
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
今日からケトジェニックダイエットをスタートさせました🔥
ケトジェニックダイエットは数年前から知ってたけど
取り入れるのは今回が初めてなのでワクワクと心配の
気持ちで取り組んでいきます 笑
----- Today's Condition -----
・今日の体重
64.7kg → 64.2kg
前日比-0.5kg
※体脂肪率を入力する欄には
体温を入力しています
体温はチートデイを取り入れるタイミングの
指標になるので、体温の推移も見ていきます
ローファットダイエットで停滞したから
今日からケトジェニックダイエットに
入るつもりだったのにいきなり下がった😮
昨日の準備期間の影響か？🤔
ツンデレな恋人みたいだなまったく
まあケトジェニックダイエットやるけど 笑
ローファットダイエットちゃんはまた3週間後くらいに
会いましょう🙂
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
2,270kcal
・PFCバランス
P：31%
F：59%
C：10%
※自分の理想（ケトジェニック）
P：25%
F：70%
C：5%
ケトジェニック初日ながら
なかなか満足なPFCバランス😋
摂取カロリーは2,400kcalくらいがいいとか
基礎代謝くらいがいいとか言われてるけど
どっちがいいんだろう🤔
自分で人体実験だな😏
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
今日は巨人の坂本選手と大城選手に
コロナウイルスの陽性反応が出てしまいましたね😱
もうすぐプロ野球の開幕という時に
1軍の選手から陽性反応が出てしまうと
プロ野球の主催者の立場からすると
とても開催しづらいですね😅
今年はプロ野球開幕出来るのでしょうか⚾️
とボディメイクとは全く関係ない話でしたが
以下、今日の記録です✏️
----- Today's Condition -----
・今日の体重
64.6kg → 64.7kg
前日比+0.1kg
※体脂肪率を入力する欄には
体温を入力しています
体温はチートデイを取り入れるタイミングの
指標になるので、体温の推移も見ていきます
体重の変動が無さすぎて悲しい😞
食事とトレーニング方法を見直して改善しないとダメですね😌
次が栄養バランスと摂取量
・今日の摂取カロリー
1,882kcal
・PFCバランス
P：35%
F：28%
C：37%
※自分の理想
P：35%
F：10%
C：55%
ずっと体重が停滞してるから明日から
ケトジェニックダイエット始めてみます🔥
今日はその前準備💡
初の試みだからワクワク😊
以上です！
みなさんもボディメイクで人生楽しみませんか？
グッナイ
