NG 座り
これは、日常的に、首、肩周りだけでなく、腰や足の付け根周りに疲労をため続けることになり、ここに痛みもためこむことになります。背骨を過剰に曲げ続けることは、椎間板ヘルニアになるリスクも高まることになります。
首が痛い、肩がこるひとは、座っているときに頭が前に出ています。これは、重い頭を後方に引き寄せる為、首肩周りの筋肉が必要以上に緊張しつづけ疲労するわけです。
OK 座り
猫背姿勢を改善するには、左右の肩甲骨を引き寄せるようにして、背中の筋肉を使って背骨を真っすぐに伸ばして、あごを引く。
ＧＯＯＤ 座りながらエクササイズ
デスクワークの合間のエクササイズとして、まず、肩甲骨を引き寄せるように胸を大きく開くと同時に、あごを真っすぐ引きましょう。頭が後方に戻り、首から肩・背中につながる筋肉の緊張が、背中の筋肉を働かせることで和らぎます。これは背中の筋肉のトレーニングにもなっています。
30分に一度は椅子から立ち上がり歩くとさらに効果的！