[5月-1週目]
(観察)結帯動作、バンザイ、肩回し
■肩-緊張抑制
-胸奥の骨なぞり (PMI)
-肘しわ上ラインなぞり (LD)
-わき後ろほぐし (Del-Pos)
-肩のばし (Del-Pos)
-軸内捻り-外上げ-肩上げ
■前腕-上腕緊張抑制
-じゃんけん前ひねり
-肘内上指2本さすり (Pt)
-肘上さすり (TB)
-肩T字捻り
-肩T字捻り-下半身
■肩甲骨安定化エクササイズ
-キャット
-パピープランク
-スキャプラムーブ
■その他
-背中丸め伸ばし
■ワイドレンジエクササイズ(広範囲)
-クロスストレッチ (LD)
[5月-2週目]
(観察)結帯動作、バンザイ、肩回し
■肩-緊張抑制
-胸奥の骨なぞり (PMI)
-肘しわ上ラインなぞり (LD)
-わき後ろほぐし (Del-Pos)
-肩のばし (Del-Pos)
■前腕-上腕緊張抑制
-じゃんけん前ひねり
-肘内上指2本さすり (Pt)
-肘上さすり (TB)
■肩甲骨安定化エクササイズ
-キャット
-肘つき外開き (ER)
-パピープランク
-スキャプラムーブ
■その他
-背中丸め伸ばし (Th)
-あぐら背中丸め伸ばし (Th)
-背中ほぐし-肩甲骨内側 (RM)
-腰ほぐし (胸腰筋膜)
■ワイドレンジエクササイズ(広範囲)
-クロスストレッチ (LD)
-チェストオープン (PMA-)
[5月-3週目]
(観察)前屈、結帯動作、バンザイ、肩回し
■肩-緊張抑制
-胸奥の骨なぞり (PMI)
-肘しわ上ラインなぞり (LD)
-わき後ろほぐし (Del-Pos)
-肩のばし (Del-Pos)
■前腕-上腕緊張抑制
-じゃんけん前ひねり
-肘内上指2本さすり (Pt)
-肘上さすり (TB)
-肩T字捻り
-肩T字捻り-下半身
■その他
-背中丸め伸ばし (Th)
-あぐら背中丸め伸ばし (Th)
-背中ほぐし-肩甲骨内側 (RM)
-腰ほぐし (胸腰筋膜)
👤(げんき広場にいみスタッフ)
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