【3月度】くわばらカラダ塾(昼の部)-実施内容記録【姿勢の基礎づくり】

(🔀3/30更新)

おっすおす。

くわばらです。

3月の教室内容の実施記録を残しておきます。

昼の部のテーマは「股関節の力を生み出す機能強化」です。

[3/2(土)-1週目]

(観察)　前屈

・恥骨なぞり　(AL)

・もも付け根さすり　(SA)

・サイドレイズ　(TFL)

・もも前伸ばし　(RF)

・ロックバック

・お尻伸ばし-うつ伏せ　(GM)

・クラム45°　30回*左右

・サイドレイズ　(Gmed)

・フロント＆バック

・サークルズ

[3/9(土)-2週目]

(観察)　前屈

・太もも全面ほぐし-ソフトローラー

・もも付け根さすり①　(RF)

・恥骨なぞり　(AL)

・もも付け根さすり②　(SA)

・おしりほぐし

・おしりのばし

・サイドレイズ　(TFL)

・もも前伸ばし　(RF)

・ロックバック

・お尻伸ばし-うつ伏せ　(GM)

・クラム90°　30回*左右

・プルバック

・インサイドリフト

[3/16(土)-3週目]

(観察)　前屈

・恥骨なぞり　(AL)

・太もも全面ほぐし-ソフトローラー

・内もも指４本目さすり　(AM)

・もも付け根さすり①　(RF)

・もも付け根さすり②　(SA)

・サイドレイズ　(TFL)

・もも前伸ばし　(RF)

・シンボックスヒップローテーションIR　(TFL)

・お尻伸ばし-うつ伏せ　(GM)

・クラム

-45°　20回*左右

-90°　20回*左右

・サイドプランク-クラム　New

・クラムのポジションから内捻り　New

・プルバック

[3/23(土)-4週目]

(観察)　前屈

・恥骨なぞり　(AL)

・内もも指４本目さすり　(AM)

・もも付け根さすり①　(RF)

・もも付け根さすり②　(SA)

・サイドレイズ　(TFL)

・もも前伸ばし　(RF)

・お尻伸ばし-抱え込み　(GM)

・お尻伸ばし-うつ伏せ　(GM)

・サイドプランク-クラム30秒キープ　

・クラムのポジションから内捻り　

・片膝立ち-後足ひねり

・片膝立ち-ヒップバック

・ヒップロック　New

・片膝立ち-スタンドアップ　New

[3/30(土)-5週目]

(観察)　前屈

・恥骨なぞり　(AL)

・もも付け根さすり①　(RF)

・もも付け根さすり②　(SA)

・サイドレイズ　(TFL)

・もも前伸ばし　(RF)

・お尻伸ばし-抱え込み　(GM)

・シンボックスヒップローテーションIR　(TFL-Gmin)

・ロックバック

・クラム

-45°　20回*左右

-90°　20回*左右

・プルバック

・ヒップロック

👤(げんき広場にいみスタッフ)

「最後までお読みいただきありがとうございました」

新見市健康増進施設 げんき広場にいみ

【ホームページ】

新着情報・更新情報はホームページで連絡しています。

こちらをクリック

【館内写真】

ジム・プール・浴場など施設が充実しています。

こちらをクリック

【問い合わせ先/無料相談の予約もこちら】

0867-71-2168

【場所】

新見市上市15-1

Googleマップ

こちらをクリック

【フェイスブック】

友達申請してくださいね。

こちらをクリック

【Youtube】

チャンネル名

「げんき広場のげんきの素」

こちらをクリック

【公式ブログ】

このブログでは普段お伝え出来ないことなどを発信しています。

来られている方も来られてない方もぜひお読みください。

こちらをクリック

【その他】

Twitter、Instagramも一応やってます。

genkihiroba213で検索してください。