[2/3(土)-1週目]
・恥骨さわり (AL)
・斜めもも上げ (PM)
・もも前伸ばし (RF)
・足の横上げ (TFL-Gmin)
・お尻伸ばし (GM)
・逆イグアナ
・ロックバック
・カエルのポーズ
-ワイパー
-M字
・お尻伸ばし-うつ伏せ
・シンボックス入替
-ローテーション
-スタンド
・イグアナ
[2/10(土)-1週目]
前屈-フルスクワット-スクワット10回
・恥骨さわり (AL)
・斜めもも上げ (PM)
・もも前伸ばし (RF)
・足の横上げ (TFL-Gmin)
・お尻伸ばし (GM)
・逆イグアナ
・ロックバック
・カエルのポーズ
-ワイパー
・お尻伸ばし-うつ伏せ
・正座ローテーション
-両脚
-片脚
・立位-大転子押し込み
・片膝立ち-後足ローテーション
・片膝立ち-ハの字-後方引き込み
・コサックスクワット
・スクワット10回
[2/17(土)-3週目]
前屈-フルスクワット-スクワット10回
・恥骨さわり (AL)
・もも前伸ばし (RF)
・足の横上げ (TFL-Gmin)
・太ももの裏側ほぐし (Gmax)
・お尻伸ばし (GM)
・ロックバック
・カエルのポーズ
-ワイパー
-M字
・お尻伸ばし-うつ伏せ
・シンボックス
-入替
-ローテーション
-スタンド
・キャットテイル New
・片膝立ち-後足ローテーション
・片膝立ち-ハの字-後方引き込み
・イグアナ
・ピボットスクワット New
・スクワット10回
[2/24(土)-4週目]
前屈
・恥骨さわり (AL)
・ななめもも上げ (PM)
・もも前伸ばし (RF)
・足の横上げ (TFL-Gmin)
・太ももの裏側ほぐし (Gmax)
・付け根なぞり (SA) New
・お尻伸ばし (GM)
・逆イグアナ
・ロックバック
-クロス
・キャットテイル
・内ももさすり (AM) New
・カエルのポーズ
-ワイパー
-M字
・卍ヒップローテーション (IR)
・お尻伸ばし-うつ伏せ
・ヒップローテーション 90-90 New
・シンボックス
-入替
-スタンド
・片膝立ち-後足ローテーション
・片膝立ち-ハの字-後方引き込み
・イグアナ
・コサックスクワット 紹介のみ
・ピボットスクワット 紹介のみ
👤(げんき広場にいみスタッフ)
「最後までお読みいただきありがとうございました」
新見市健康増進施設 げんき広場にいみ
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